Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

В этой статье вы узнаете как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Я представлю вашему вниманию несколько глубоких, проверенных годами методов, позволяющих трансформировать страх и тревогу в другие виды эмоций.

Пока вы боитесь, кто-то другой уже делает это и получает результат. Так что скажите себе хватит!

Вы можете сразу из содержания перейти к способам борьбы со страхом. Но для решения проблемы неплохо бы сначала узнать, откуда она взялась.

Содержание статьи:

Страх и тревога заложены в нашем мозге

Страх и тревожность заложены в нашей анатомии. В человеческом мозге есть два миндалевидных тела, также известных как «миндалина» или «амигдала». Подробнее о них с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь.

Миндалина играет ключевую роль в формировании эмоций и даже называется «процессором эмоций». Страх же формируется в амигдале постоянно. На уровне микропроцессов, микромыслей, которые мелькают в нашем мозге ежесекундно, в ней то и дело возникает мысль «опасность! Этого нужно бояться!» Другое дело, как мы реагируем на эти сигналы. Есть люди, которые почти всегда отвечают на вызовы миндалины со смехом. Но встречаются и те, кто боится буквально всего подряд, не фильтруя сигналы мозга.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

В первобытное время миндалевидное тело неспроста ежесекундно подавало сигналы о том, что надо бояться. Много миллионов лет назад человека действительно на каждом шагу ждала опасность, и амигдала предохраняла его от этого.

Сейчас, в современном мире, у человека все еще есть множество поводов для страхов, и амигдала до сих пор предохраняет нас от опасности. Но, во-первых, характер опасности изменился: теперь мы боимся темноты, получить плохую оценку, опоздать на работу. Чаще всего нам страшны вещи, которые в реальности не угрожают нашей жизни. Но сила страха от этого не становится меньше.

Так, большинство из страхов, формирующихся в нашем мозге, надуманы и не имеют под собой серьезных оснований. То есть, примерно 99% из того, чего мы боимся, не грозит нам никакой опасностью, а всего лишь надумано нашей безграничной фантазией. Чем-то нас серьезно запугали в детстве, а чему-то научили бояться и во взрослой жизни. Но факт остается фактом – в этих страхах нет абсолютно никакого смысла.

Тем не менее вы должны понимать, что, если страх и тревожность заложены в нас анатомически, от них невозможно избавиться. Более того, отсутствие страхов – это редкая наследственная болезнь. Она называется болезнью Урбаха-Вите и возникает у людей с отсутствием амигдалы и, как следствие, полным отсутствием чувства страха. Подробнее об этом заболевании вы можете прочитать здесь.

Как же избавиться от страхов и навязчивых мыслей, и возможно ли это вообще? Возможно. Читайте дальше.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

За время учебы и работы психологом я узнала много методов, показывающих, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Применяя их на практике, я поняла, какие из них помогают лучше всего. Я представляю вам самые проверенные и гарантированные методы работы со страхом:

Способ #1: Активные действия

Самый быстрый и эффективный способ трансформировать страх и тревогу в другие виды эмоций – перейти к активным действиям. Начните делать то, чего боялись, или что угодно другое. Разумеется, сделать то, чего боялся – самый радикальный способ борьбы со страхом, и я рекомендую вам его в первую очередь. Но если это не ваш случай, то любые активные действия также успешно помогут вам трансформировать страх и навязчивые мысли в совершенно другие эмоции.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Например, вы тревожитесь по поводу того, что ваш муж (жена) в отъезде. Вас посещают такие мысли: «С кем он и что делает? Вдруг он скрывает от меня что-то? А что, если с ним что-то случится?» Для того, чтобы трансформировать тревожные мысли в нечто другое, займите себя чем-нибудь. Просмотр фильма или чтение книги как способы для отвлечения внимания, как правило, не работают. Вы будете то и дело мысленно возвращаться к своим страхам, и не сможете сосредоточить свое внимание на том, что пытаетесь сделать. Подойдет что угодно, связанное с физическими действиями. Вы можете помыть полы, сделать физические упражнения, приготовить что-то. Любое подобное действие поможет страху улетучиться, а на его место придут более спокойные мысли.

Способ #2: Усиление

В психологии этот метод носит название «парадоксальная интенция» и подразумевает под собой работу с симптомом при помощи его усиления. Данная методика была разработана австрийским психологом Виктором Франклом. Более подробно о ней вы можете прочитать здесь.

Виктор Франкл предлагает усиливать свои симптомы, возникающие при страхе или фобии. Например, один из его пациентов испытывал фобию, связанную с повышенным потоотделением. Использовав метод парадоксальной интенции, то есть намеренно вызывая у себя потоотделение, пациент избавился за неделю от фобии, которой страдал на протяжении десяти лет.

Таким способом можно справиться с фобией (страх, что произойдет что-то, чего человек боится) или обсессией (навязчивые мысли, связанные с боязнью человека сделать что-то. Если он, к примеру, наступит на полоску между напольными плитками, случится беда). Таким образом, метод парадоксальной интенции помогает справиться с любыми видами страхов.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Вернемся к страху о том, что может произойти, когда ваш партнер находится в отъезде. К примеру, вы боитесь, что он может изменить вам. В этом случае метод парадоксальной интенции или усиления можно применить следующим образом: представьте себе в черно-белом цвете, как ваш страх воплощается в жизнь. Представьте, как вы смотрите на все это со стороны, как будто сидите в кинотеатре и смотрите черно-белое кино. Ваш страх реализуется. Вообразите все в деталях: как вы одеты, как вы смотрите и реагируете на происходящее. Вы узнаете от кого-то или видите своими глазами, как ваши опасения сбываются. Отмотайте пленку и пересмотрите снова, и еще раз. Рассмотрите все мелочи и детали. То, чего вы так боялись, произошло. Что вы чувствуете? Небо не упало вам на голову?

Прокручивайте этот фильм всякий раз, когда начинаете бояться, и постепенно страх уйдет. Испытав на себе возможный исход событий, вы обретаете почву под ногами, осознавая, что произойдет в случае, если то, чего вы боитесь, воплотится в жизнь. Когда вы знаете, что с вами случится, если произойдет самое худшее, страх пропадает.

Способ #3: План действий

Страх есть там, где нет четкого плана действий. Например, страх сцены – это нормальное явление, если вы не держите в голове четкую стратегию своего выступления. Но если у вас есть план «Б» на все, что может случиться во время вашего выхода на сцену, страх улетучится.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Страх, как правило, связан с отсутствием почвы под ногами. Вы боитесь того, чего не знаете, потому что у вас нет понимания, что может произойти. Так обретите это понимание. Придумайте и запишите все, что вы будете делать, если… Обретая стратегию, вы обретаете также и твердую почву под ногами. Там, где есть конкретный план действий — страх автоматически улетучивается.

К примеру, вы боитесь потерять своего молодого человека. Ваш страх основывается на незнании, на отсутствии понимания, что вы будете без него делать. Но стоит вам прописать свои действия в случае расставания, как страх отпустит вас. Вы будете четко осознавать, что если вы расстанетесь, вы будете делать это, ходить туда, поступите так. Где нет сомнений — там нет места страху. Напишите план действий на все случаи жизни, в которых вы испытываете страх. Обретите в своей голове твердое понимание того, что вы будете делать, если случится самое худшее. И страха — как не бывало.

Эксперимент со страхами

Вы уже наверняка слышали о том, что мысли материализуются. Если вы не верите в это, посмотрите вокруг. Вы сами когда-то своими мыслями сформировали всю окружающую вас реальность. Все вещи вокруг вас когда-то были просто мыслью. Перед тем как купить этот телефон, вы долго его хотели, думали о нем. Перед тем как купить или заказать этот стол, у вас было мысленное представление о том, как он должен выглядеть. Эти носки вам связала бабушка, а до того, как связать их, она думала о том, какого размера и какого цвета носки вам больше подойдут.

На это можно посмотреть и с другой стороны – мы одновременно живем в двух мирах – в мире внутреннем и мире внешнем. Эти два мира отличаются лишь тем, что во внутреннем мире, мире мыслей все происходит мгновенно. А во внешнем мире все воплощается с задержкой во времени. Вы могли смеяться над этим раньше, но посмотрите на это с совершенно прагматичной точки зрения, и вы сами убедитесь в этом.

Задержка во времени бывает разной. Вы можете подумать о том, что хотите шоколадку и тут же купить ее. Для более крупных вещей или тех, что связаны с другими людьми, нужны более долгие и упорные размышления. Но почти любые мысли всегда, без исключения, оказываются в вашей внешней жизни, если упорно думать и терпеливо ждать.

Страх является одной из самых сильных базовых эмоций. Соответственно, когда ваши мысли сопровождаются такой эмоцией, как страх, эти мысли усиливаются и воплощаются во внешнем мире с большей вероятностью и более быстрой скоростью. Таким образом, мы притягиваем в свою жизнь то, чего больше всего боимся.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Проведите такой эксперимент. В течение одного дня отслеживайте все свои мысли. С утра и до самой ночи не переставайте следить за собой. Еще лучше, если вы будете записывать все, о чем думаете, или хотя бы частично. На следующее утро откройте свои вчерашние записи и сделайте выводы о том, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет.

  • Если ваши мысли размыты и разрозненны, в них нет особых акцентов, и вы ни о чем не думаете долго и сосредоточенно, значит, ваша жизнь не сильно изменится.
  • В случае, если вы чего-то боитесь, тревожитесь по какому-то поводу, охвачены навязчивыми мыслями – скорее всего, эти вещи будут происходить в вашей жизни в течение следующих пяти лет. Постарайтесь применить один из наиболее подходящих вам методов работы со страхами, описанных выше. А также начните отслеживать ваши мысли постоянно. Всякий раз, когда в ваших мыслях бродят страхи, намеренно заменяйте их мыслями о тех вещах, которые вы хотите видеть в своей жизни. Создайте у себя привычку замены навязчивых мыслей на желанные.

О том, как научиться материализовать свои правильные мысли и воплощать свои цели в жизнь, читайте в этой статье.

Итак, не позволяйте своим негативным мыслям создавать свою реальность. Особенно хорошо это получается у страхов. То, чего вы больше всего боитесь, непременно проявляется в вашей жизни спустя какое-то время.

Сфокусируйте свое внимание на том, чего вам хочется, а не на том, чего вы боитесь. По возможности думайте только о том, что хотите иметь в своей жизни.

Заключение

Я поздравляю вас, теперь вы гораздо больше знаете о том, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Вы можете выбрать для себя один из наиболее подходящих вам способов работы со страхами и применять его постоянно. Как только у вас разовьется привычка трансформировать страх, а произойдет это примерно через три недели постоянного применения одного из методов, вы почувствуете облегчение и начнете иначе относиться к ситуации и к жизни.

Не забывайте, что не нужно бороться со страхами или пытаться раз и навсегда избавиться от них. Избавиться полностью от них невозможно. А борьба с ними будет вызывать обратный эффект, страх будет только усиливаться. Примите свои страхи, тревоги и навязчивые мысли, а потом начните работать с ними. Старайтесь по возможности относиться к ним спокойно. У всех есть страхи, это нормально – бояться. Трансформируйте их в другие чувства, мысли и эмоции, не пытаясь избавиться.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я делюсь самыми эффективными техниками, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам на пути освобождения от страхов и навязчивых мыслей, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Если вам нужна индивидуальная помощь в работе со страхами, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я с радостью помогу вам развеять по ветру ваши тревоги, страхи и навязчивые мысли.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Там много полезностей!

Успехов!
Ваш психолог Лара Литвинова


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (97 оценок, среднее: 4,99 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *