Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

В этой статье вы узнаете как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Я представлю вашему вниманию несколько глубоких, проверенных годами методов, позволяющих трансформировать страх и тревогу в другие виды эмоций.

Пока вы боитесь, кто-то другой уже делает это и получает результат. Так что скажите себе хватит!

Вы можете сразу из содержания перейти к способам борьбы со страхом. Но для решения проблемы неплохо бы сначала узнать, откуда она взялась.

Содержание статьи:

Страх и тревога заложены в нашем мозге

Страх и тревожность заложены в нашей анатомии. В человеческом мозге есть два миндалевидных тела, также известных как «миндалина» или «амигдала». Подробнее о них с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь.

Миндалина играет ключевую роль в формировании эмоций и даже называется «процессором эмоций». Страх же формируется в амигдале постоянно. На уровне микропроцессов, микромыслей, которые мелькают в нашем мозге ежесекундно, в ней то и дело возникает мысль «опасность! Этого нужно бояться!» Другое дело, как мы реагируем на эти сигналы. Есть люди, которые почти всегда отвечают на вызовы миндалины со смехом. Но встречаются и те, кто боится буквально всего подряд, не фильтруя сигналы мозга.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

В первобытное время миндалевидное тело неспроста ежесекундно подавало сигналы о том, что надо бояться. Много миллионов лет назад человека действительно на каждом шагу ждала опасность, и амигдала предохраняла его от этого.

Сейчас, в современном мире, у человека все еще есть множество поводов для страхов, и амигдала до сих пор предохраняет нас от опасности. Но, во-первых, характер опасности изменился: теперь мы боимся темноты, получить плохую оценку, опоздать на работу. Чаще всего нам страшны вещи, которые в реальности не угрожают нашей жизни. Но сила страха от этого не становится меньше.

Так, большинство из страхов, формирующихся в нашем мозге, надуманы и не имеют под собой серьезных оснований. То есть, примерно 99% из того, чего мы боимся, не грозит нам никакой опасностью, а всего лишь надумано нашей безграничной фантазией. Чем-то нас серьезно запугали в детстве, а чему-то научили бояться и во взрослой жизни. Но факт остается фактом – в этих страхах нет абсолютно никакого смысла.

Тем не менее вы должны понимать, что, если страх и тревожность заложены в нас анатомически, от них невозможно избавиться. Более того, отсутствие страхов – это редкая наследственная болезнь. Она называется болезнью Урбаха-Вите и возникает у людей с отсутствием амигдалы и, как следствие, полным отсутствием чувства страха. Подробнее об этом заболевании вы можете прочитать здесь.

Как же избавиться от страхов и навязчивых мыслей, и возможно ли это вообще? Возможно. Читайте дальше.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

За время учебы и работы психологом я узнала много методов, показывающих, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Применяя их на практике, я поняла, какие из них помогают лучше всего. Я представляю вам самые проверенные и гарантированные методы работы со страхом:

Способ #1: Активные действия

Самый быстрый и эффективный способ трансформировать страх и тревогу в другие виды эмоций – перейти к активным действиям. Начните делать то, чего боялись, или что угодно другое. Разумеется, сделать то, чего боялся – самый радикальный способ борьбы со страхом, и я рекомендую вам его в первую очередь. Но если это не ваш случай, то любые активные действия также успешно помогут вам трансформировать страх и навязчивые мысли в совершенно другие эмоции.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Например, вы тревожитесь по поводу того, что ваш муж (жена) в отъезде. Вас посещают такие мысли: «С кем он и что делает? Вдруг он скрывает от меня что-то? А что, если с ним что-то случится?» Для того, чтобы трансформировать тревожные мысли в нечто другое, займите себя чем-нибудь. Просмотр фильма или чтение книги как способы для отвлечения внимания, как правило, не работают. Вы будете то и дело мысленно возвращаться к своим страхам, и не сможете сосредоточить свое внимание на том, что пытаетесь сделать. Подойдет что угодно, связанное с физическими действиями. Вы можете помыть полы, сделать физические упражнения, приготовить что-то. Любое подобное действие поможет страху улетучиться, а на его место придут более спокойные мысли.

Способ #2: Усиление

В психологии этот метод носит название «парадоксальная интенция» и подразумевает под собой работу с симптомом при помощи его усиления. Данная методика была разработана австрийским психологом Виктором Франклом. Более подробно о ней вы можете прочитать здесь.

Виктор Франкл предлагает усиливать свои симптомы, возникающие при страхе или фобии. Например, один из его пациентов испытывал фобию, связанную с повышенным потоотделением. Использовав метод парадоксальной интенции, то есть намеренно вызывая у себя потоотделение, пациент избавился за неделю от фобии, которой страдал на протяжении десяти лет.

Таким способом можно справиться с фобией (страх, что произойдет что-то, чего человек боится) или обсессией (навязчивые мысли, связанные с боязнью человека сделать что-то. Если он, к примеру, наступит на полоску между напольными плитками, случится беда). Таким образом, метод парадоксальной интенции помогает справиться с любыми видами страхов.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Вернемся к страху о том, что может произойти, когда ваш партнер находится в отъезде. К примеру, вы боитесь, что он может изменить вам. В этом случае метод парадоксальной интенции или усиления можно применить следующим образом: представьте себе в черно-белом цвете, как ваш страх воплощается в жизнь. Представьте, как вы смотрите на все это со стороны, как будто сидите в кинотеатре и смотрите черно-белое кино. Ваш страх реализуется. Вообразите все в деталях: как вы одеты, как вы смотрите и реагируете на происходящее. Вы узнаете от кого-то или видите своими глазами, как ваши опасения сбываются. Отмотайте пленку и пересмотрите снова, и еще раз. Рассмотрите все мелочи и детали. То, чего вы так боялись, произошло. Что вы чувствуете? Небо не упало вам на голову?

Прокручивайте этот фильм всякий раз, когда начинаете бояться, и постепенно страх уйдет. Испытав на себе возможный исход событий, вы обретаете почву под ногами, осознавая, что произойдет в случае, если то, чего вы боитесь, воплотится в жизнь. Когда вы знаете, что с вами случится, если произойдет самое худшее, страх пропадает.

Способ #3: План действий

Страх есть там, где нет четкого плана действий. Например, страх сцены – это нормальное явление, если вы не держите в голове четкую стратегию своего выступления. Но если у вас есть план «Б» на все, что может случиться во время вашего выхода на сцену, страх улетучится.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Страх, как правило, связан с отсутствием почвы под ногами. Вы боитесь того, чего не знаете, потому что у вас нет понимания, что может произойти. Так обретите это понимание. Придумайте и запишите все, что вы будете делать, если… Обретая стратегию, вы обретаете также и твердую почву под ногами. Там, где есть конкретный план действий — страх автоматически улетучивается.

К примеру, вы боитесь потерять своего молодого человека. Ваш страх основывается на незнании, на отсутствии понимания, что вы будете без него делать. Но стоит вам прописать свои действия в случае расставания, как страх отпустит вас. Вы будете четко осознавать, что если вы расстанетесь, вы будете делать это, ходить туда, поступите так. Где нет сомнений — там нет места страху. Напишите план действий на все случаи жизни, в которых вы испытываете страх. Обретите в своей голове твердое понимание того, что вы будете делать, если случится самое худшее. И страха — как не бывало.


У меня есть книга, которая называется «Как полюбить себя». В ней я делюсь самыми эффективными техниками, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга поможет вам понять, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, потому что человек, который любит себя, делает только то, что идет ему на пользу. По этой ссылке книгу можно приобрести по символической стоимости 99 рублей. Не забывайте, благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Эксперимент со страхами

Вы уже наверняка слышали о том, что мысли материализуются. Если вы не верите в это, посмотрите вокруг. Вы сами когда-то своими мыслями сформировали всю окружающую вас реальность. Все вещи вокруг вас когда-то были просто мыслью. Перед тем как купить этот телефон, вы долго его хотели, думали о нем. Перед тем как купить или заказать этот стол, у вас было мысленное представление о том, как он должен выглядеть. Эти носки вам связала бабушка, а до того, как связать их, она думала о том, какого размера и какого цвета носки вам больше подойдут.

На это можно посмотреть и с другой стороны – мы одновременно живем в двух мирах – в мире внутреннем и мире внешнем. Эти два мира отличаются лишь тем, что во внутреннем мире, мире мыслей все происходит мгновенно. А во внешнем мире все воплощается с задержкой во времени. Вы могли смеяться над этим раньше, но посмотрите на это с совершенно прагматичной точки зрения, и вы сами убедитесь в этом.

Задержка во времени бывает разной. Вы можете подумать о том, что хотите шоколадку и тут же купить ее. Для более крупных вещей или тех, что связаны с другими людьми, нужны более долгие и упорные размышления. Но почти любые мысли всегда, без исключения, оказываются в вашей внешней жизни, если упорно думать и терпеливо ждать.

Страх является одной из самых сильных базовых эмоций. Соответственно, когда ваши мысли сопровождаются такой эмоцией, как страх, эти мысли усиливаются и воплощаются во внешнем мире с большей вероятностью и более быстрой скоростью. Таким образом, мы притягиваем в свою жизнь то, чего больше всего боимся.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

Проведите такой эксперимент. В течение одного дня отслеживайте все свои мысли. С утра и до самой ночи не переставайте следить за собой. Еще лучше, если вы будете записывать все, о чем думаете, или хотя бы частично. На следующее утро откройте свои вчерашние записи и сделайте выводы о том, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет.

  • Если ваши мысли размыты и разрозненны, в них нет особых акцентов, и вы ни о чем не думаете долго и сосредоточенно, значит, ваша жизнь не сильно изменится.
  • В случае, если вы чего-то боитесь, тревожитесь по какому-то поводу, охвачены навязчивыми мыслями – скорее всего, эти вещи будут происходить в вашей жизни в течение следующих пяти лет. Постарайтесь применить один из наиболее подходящих вам методов работы со страхами, описанных выше. А также начните отслеживать ваши мысли постоянно. Всякий раз, когда в ваших мыслях бродят страхи, намеренно заменяйте их мыслями о тех вещах, которые вы хотите видеть в своей жизни. Создайте у себя привычку замены навязчивых мыслей на желанные.

О том, как научиться материализовать свои правильные мысли и воплощать свои цели в жизнь, читайте в этой статье.

Итак, не позволяйте своим негативным мыслям создавать свою реальность. Особенно хорошо это получается у страхов. То, чего вы больше всего боитесь, непременно проявляется в вашей жизни спустя какое-то время.

Сфокусируйте свое внимание на том, чего вам хочется, а не на том, чего вы боитесь. По возможности думайте только о том, что хотите иметь в своей жизни, и тогда ваша жизнь начнет двигаться в желаемую для вас сторону.

В чем причина ваших страхов?

Понять причину, разобраться в том, чего именно вы боитесь, что стоит за вашими страхами и навязчивыми мыслями, а также избавиться от них можно и нужно вместе со специалистом.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы можем полностью проработать ваши страхи, изменить ваше внутреннее состояние и отношение к обстоятельствам, которые сейчас вызывают страх, тревогу и беспокойство. Для того, чтобы осознать истинные причины ваших страхов, работа со специалистом необходима потому, что зачастую причины страхов не осознаются в полной мере, и их можно увидеть только в работе с психологом.

На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Заключение

Я поздравляю вас, теперь вы гораздо больше знаете о том, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Вы можете выбрать для себя один из наиболее подходящих вам способов работы со страхами и применять его постоянно. Как только у вас разовьется привычка трансформировать страх, а произойдет это примерно через три недели постоянного применения одного из методов, вы почувствуете облегчение и начнете иначе относиться к ситуации и к жизни.

Не забывайте, что не нужно бороться со страхами или пытаться раз и навсегда избавиться от них. Избавиться полностью от них невозможно. А борьба с ними будет вызывать обратный эффект, страх будет только усиливаться. Примите свои страхи, тревоги и навязчивые мысли, а потом начните работать с ними. Старайтесь по возможности относиться к ним спокойно. У всех есть страхи, это нормально – бояться. Трансформируйте их в другие чувства, мысли и эмоции, не пытаясь избавиться.

Страхи и навязчивые мысли как избавиться

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». По этой ссылке ее можно приобрести по символической стоимости 99 рублей. В ней я делюсь самыми эффективными техниками, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам на пути освобождения от страхов и навязчивых мыслей, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Я психолог, и работаю с темой страхов, выявляя его причины и устраняя их. Если вам нужна индивидуальная помощь в работе со страхами, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я с радостью помогу вам развеять по ветру ваши тревоги, страхи и навязчивые мысли.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Успехов!
Ваш психолог Лара Литвинова


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (99 оценок, среднее: 4,99 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *