Как лечить психосоматику самостоятельно — статья психолога

В этой статье вы узнаете о том, как лечить психосоматику самостоятельно у взрослого или ребенка – в теории и на практике. Психосоматика – это влияние эмоционального состояния на физическое здоровье. Тело любит слушаться нас, наши намерения, наши мысли, убеждения, желания – оно к ним прислушивается и выполняет их. Как сказали, как приказали, так и будет, тело слушается и подчиняется.

Но дело в том, что многие не знают себя, не рассматривают свои намерения и проблемы глубоко. Вытесняют их в подсознание и убегают от них, и поэтому не могут определить, почему с телом что-то не так.

В этой статье я помогу вам глубоко разобраться в себе, осознать свои истинные потребности, познакомиться со своим телом поближе и научиться его понимать.

Как лечить психосоматику самостоятельно: чувства

Психосоматика подразумевает, что у человека есть определенные трудности эмоционального плана, которые он не способен проработать в данный момент жизни. Многие из проблем он игнорирует, и они вытесняются из поля его сознания. Он не думает о чувствах, об обидах, о раздражении: он просто обижается и раздражается, но даже не понимает этого. Игнорирует, что ему тяжело на работе или с друзьями, выбирает не замечать конфликты в семье.  Все время избегает в своих мыслях чего-то, что на самом деле для него значимо и что оказывает влияние на его психику. Он берет и все это вытесняет, выбирает об этом не думать. Но в подсознании в это время идет процесс, а точнее огромное количество разных процессов. И если им не уделять внимания, то подавленные и непроработанные эмоции и чувства копятся и перерастают в большие эмоциональные комплексы.

Если человек не может решить проблему на уровне эмоций, чувств и поступков, проблема начинает решаться на уровне его тела. Происходит так называемая конверсия – процесс, в результате которого отвергнутое психическое содержание превращается в физические, телесные реакции – мышечные зажимы, воспаления, заболевания.

У меня была клиентка, которая страдала от страшных головных болей. Терапевт, невролог, МРТ – все системные осмотры и обследования были пройдены, и когда никто не смог определить в чем дело, она решила обратиться к психологу.

В ходе нашей с ней работы выяснилось, что в детстве, когда она была не согласна с родителями, ей отвечали, что «я – последняя буква в алфавите», не давали права голоса и права высказывать свое мнение, не спрашивали и делали по-своему, даже если речь шла о покупке одежды для нее или проведении ее дня рождения. Постепенно она усвоила мысль, что когда она не согласна, ее не принимают. Эта мысль переросла в глубинные установки: «Свое мнение надо держать при себе», «Негативные эмоции никому не нужны», «Надо быть такой, какой тебя хотят видеть», «Хорошие девочки не капризничают (=соглашаются)».

Право чувствовать

У человека с такими убеждениями нет права на эмоции. Она подтверждала для себя в детстве снова и снова, что эти убеждения правдивы, получала от родителей посыл, что она не должна отличаться, а если уж отличается, то не имеет права заявлять об этом. Повзрослев, она взрастила в себе плотную психологическую защиту – как панцирь – в виде полного отказа от собственных негативных чувств и эмоций. Она настолько привык подавлять их, что став взрослым, стала неспособной их по-настоящему ощутить, понять, отличить и вовремя среагировать.

Это было чревато тем, что моя клиентка часто в жизни соглашалась на то, что ей не нравилось, опираясь на мнение окружающих и не будучи в контакте со своими собственными импульсами. Она много лет работала на нелюбимой работе, чувствовала себя несчастной из-за этого, но не могла осознать в полной мере. Моя клиентка мыслила общими категориями – зарплата не самая низкая, должность в рамках ее компетенций, так что грех жаловаться.

Она соглашалась на отношения с молодыми людьми, которые не соответствовали ее уровню, потому что ни личных представлений о том, каким бы она хотела видеть своего спутника, ни пожеланий, ни душевных порывов у нее не было – все это было глубоко подавлено, и ей, как правило, нравился тот, кому понравилась она. То есть она не совершала этот выбор сама, а скорее позволяла выбирать себя.

Произошло разделение между мыслями и эмоциями, между телом и душой.

Эмоции – это защита. Они позволяют понять, чего вы хотите, а чего нет. Если мы не будем в контакте со своими эмоциями, не услышим и не почувствуем их, то мы не сможем вовремя адекватно реагировать на те условия среды, которые окружают нас. Человек, который не чувствует своих эмоций, вовремя не сможет отбрасывать и отказываться от того, что ему не нужно. Он будет это заглатывать и потом с большим трудом переваривать. Что и происходило с моей клиенткой до тех пор, пока мы не начали с ней работу.

Закон энергии в теле

Когда у человека возникает какая-то эмоция, на нее в теле выделяется энергия. И если человек не может проявить ее вовне в моменте, среагировать, а вместо этого подавляет ее, то образовавшаяся энергия не исчезает, а всегда преобразуется во что-то: в боль, воспаление, аллергию, заболевание. Либо перерастает в зависимость: человек заедает, запивает алкоголем или становится игроманом, или погружается в книги, сериалы, улетает в фантазии. Энергия требует преобразования во что-то иное, если ей не дают прямого выхода. Если человек не способен осознанно что-то с ней сделать, она трансформируется на уровне подсознания, без его ведома. Этот процесс неизбежен.

Отказ от собственных чувств – нередкая история, и случай моей клиентки можно назвать особенностью коллективного воспитания. Большинство из нас приучали с детства к тому, что надо вести себя определенным образом. И тогда ты будешь принят, и тогда тебя будут любить. Эти глубинные установки есть почти у каждого из нас. Чтобы их изменить, требуются огромная работа. И большие внутренние личностные изменения.

Зачем понимать свои чувства

Если вы читаете эту статью, значит, эта проблема коснулась и вас. Когда я начинаю работать с новым клиентом с запросом лечения психосоматики, я спрашиваю у него, что он чувствует сейчас. Что с ним происходит, какие ощущения он испытывает. Порой он начинает злиться, раздражаться, потому что не может до конца понять, чего я от него хочу. Часто он может отвечать: «Я думаю, я понимаю, я знаю, я делаю», но не «я чувствую». Отключение от собственного чувственного мира не позволяет ему войти в контакт с эмоциями. И чтобы такой клиент дошел до здоровья, до того, чтобы узнать и принять себя, до того, чтобы начать жить полноценно, требуется много усилий с обеих сторон. Он должен быть по-настоящему к этому готов.

Ниже в этой статье я дам вам упражнения для лечения психосоматики, чтобы вы могли сделать первые шаги к самостоятельной работе над осознаванием собственной эмоциональной сферы. Если вы привыкли жить головой и не доверяете собственным чувствам, не доверяете самим себе, то приготовьтесь к тому, что вы будете бояться довериться. Ведь это невозможно увидеть, потрогать, доказать – это то, чему надо поверить. Это может оказаться непривычно и страшно.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Как лечить психосоматику самостоятельно — упражнение на работу с чувствами

Вспомните эмоционально наполненное событие, которое уже прошло, но еще крутится у вас в голове. Ситуацию, после которой у вас остался осадок или внутреннее противоречие. Направьте свое внимание на переживание, которое это воспоминание вызывает, и начните его осмысливать. Возможно, у вас возникнет сопротивление. Задайте себе вопросы и попробуйте ответить на них: «Что я тогда почувствовал? Что происходило внутри меня? Почему я не высказал то, что хотел, почему сдержался? Почему я сказал не то, что на самом деле чувствовал? Что меня остановило?»

Ответьте себе на эти вопросы, погрузитесь глубоко. Затем вернитесь мысленно в эту ситуацию, проиграйте, провизуализируйте ее снова и остановитесь на том, что вы тогда почувствовали, какие эмоции у вас возникли. Проживите их снова, проговорите, например: «Я чувствую раздражение, растерянность, злость…»

Попробуйте ощутить, где в вашем теле находятся эти эмоции и чувства. Где они расположены, где обитают. Когда вы сможете определить их местоположение, сделайте длинный глубокий вдох. Представьте, что воздух на вдохе останавливается в том месте, где расположены ваши негативные чувства, а выдыхаемый воздух забирает их с собой. На выдохе представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом из тела выходят подавленные эмоции. Делайте такие дыхательные циклы с визуализацией до тех пор, пока не почувствуете, что вы провентилировали подавленную эмоцию, пока она не выйдет совсем.

Если не получится в первого раза – делайте это упражнение регулярно, и через какое-то время вы сможете ощутить полное освобождение от подавленных чувств, вызванных этой ситуацией.

Лечение психосоматики через тело

Большинство людей отчуждены от собственного тела, и это отчуждение дорого им обходится. Человек, который больше подвержен психосоматике, не понимает, что может чувствовать телом. Он отвлечен от него. Любой опыт тела подавлен для него, он его боится. Он живет головой, не доверяет самому себе. Он не заботится о своем теле. При этом он может быть в идеальной форме, не вылезать из спортзала. Он может использовать тело как инструмент, чтобы показать себя. Ему надо изнасиловать его побольше, чтобы оно было красивым и подтянутым, но контакта у него с ним нет. И тогда тело берет весь удар на себя, и начинает дарить неприятные подарки.

Как лечить психосоматику самостоятельно и обрести свое тело? Быть в контакте с ним. Не отчуждаться, не отгораживаться, не отказываться от самого себя. Не запирать себя в жесткие рамки, позволять себе быть плохим. Чтобы полюбить свое тело, надо жить в нем, полноценно с благодарностью в нем находиться.

Когда мы отвергаем свое тело, пытаемся втиснуть себя в какие-то рамки, извне ощущаем огромное давление, тело начинает защищаться, отражать атаку. И наоборот, когда мы дружим с собой, со своим телом, не запрещаем себе быть какими-то, и тело знает, чувствует, что его хозяин его любит, что его хозяин не враг ему, не враг самому себе, вот тогда уходят болезни, вызванные психосоматикой, тело начинает жить и работать с благодарностью, становится здоровым, счастливым и целостным.

Упражнение на работу с телом

Направьте прямо сейчас свое внимание на тело. Не меняйте ничего в теле, оставьте свое положение таким, каким оно было до переключения внимания. Почувствуйте, твердо ли ваши ноги стоят на полу? Какое у вас дыхание? Глубокое или прерывистое, поверхностное или замершее? Сжаты ли ваши локти, подняты ли плечи от усталости? Зажата ли спина, нахмурены ли брови? Верните себя своему телу, расслабьтесь, уберите напряжение и побудьте в теле.

Для того чтобы научиться быть в контакте со своим телом, заводите будильник на каждые полчаса и направляйте свое внимание на тело. Так вы поймете, в каком состоянии находится ваше тело и ваше дыхание большую часть времени и сможете восстановить контакт с самим собой.

У меня также есть статья «Как полюбить себя и свое тело» и книга «Как полюбить себя», состоящая полностью из практических заданий и упражнений, направленных на то, чтобы стать увереннее, повысить самооценку и полюбить себя.

Когда мы в настоящем – мы в контакте со своим телом. Когда мы чувствуем, как мы дышим, как ноги опираются на пол, зажато тело или раскрыто. А когда мы в прошлом или в будущем, тело в напряжении, оно не дает нам поддержку и начинает уставать, потому что мы расходуем энергию на то, чтобы удерживать возникающее напряжение.

Если же вы в данный момент читаете и параллельно находитесь в теле – то есть чувствуете кресло, в котором сидите,окусируете свое внимание на дыхании, то тогда нагрузка распределяется, и тело устает меньше и дает поддержку.

У психосоматики есть чисто биологическая причина – огромный объем энергии, который не может быть выброшен в виде речи, действий, конфликта, трансформируется во внутренний конфликт и ударяет по телу.

Как лечить психосоматику самостоятельно: алгоритм и таблица

Отец психосоматики Франц Александер в своей книге «Психосоматическая медицина» объясняет, что заболевание возникает на стыке трех сфер – психологической, физиологической и социальной. Вкратце: человек сталкивается в социуме с чем-то, что его не устраивает, и он не может конструктивно для себя это преодолеть. И возникающее внутри него противоречие выделяет энергию, которая ударяет по его слабому органу.

Опираясь на его исследования, правильнее всего параллельно лечить все составляющие: системно смотреть организм, проходить необходимые обследования. И если доктор не может сказать, что происходит, или все внешне и по анализам хорошо, а болезнь сохраняется, или получается вылечить заболевание с помощью классических методов, а потом она возвращается снова по неизвестным причинам, то тогда стоит обратиться к психологу и вместе с ним исследовать, что не так в вашей жизни.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и я могу помочь вам разобраться в психологических причинах вашего заболевания. Лечение психосоматики является одним из основных направлений моей работы.

Записаться ко мне на консультацию по скайпу, узнать стоимость и схему работы вы можете по ссылке. А здесь мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал.

Все остальные мои статьи вы можете посмотреть здесь, а отзывы о моей работе есть по ссылке.

Ниже я привела некоторые примеры того, с какими сферами жизни могут быть связаны те или иные заболевания и системы органов:

Примеры психосоматики

Бесплодие или отсутствие менструации может быть связано с враждебностью к своему полу. Или к женственности как таковой, к матери. А также с отвращением, ненавистью к себе. Женщина не может стать безопасным контейнером для новой жизни, если относится с отвращением к собственному телу или к своей матери.

Глаза и головные боли отвечают за взаимодействие с миром. Когда человек не хочет видеть, не хочет понимать и воспринимать реальность. Когда она ему ненавистна и ее трудно выдерживать. И когда человеку не хочется направлять туда внимание, признавать, что все так, как есть – тогда он тратит огромное количество сил, чтобы не воспринимать эту реальность. И тогда эта область – голова, глаза – сильно перенапрягаются, и там начинаются проблемы.

Дыхание

Это контакт с телом, с жизнью. Это энергия. То, как мы вдыхаем – это то, как мы принимаем эту жизнь, насколько мы доверяем ей. Насколько нам легко контактировать с этим миром. Выдох – это то, как мы позволяем себе расслабиться. Выдох также связан с умением отдавать. Спокойное, размеренное, глубокое дыхание, равные по длине и глубине вдох и выдох – признак человека, который доверяет этому миру и хорошо контактирует с ним.

Голос символизирует жизненную силу, то, как человек живет и то, насколько большое место он отводит себе в этом мире.

Кожа. Выдавливать прыщи, царапать или резать себя, грызть ногти или кожу около ногтей, кусать губы или кожу за щеками – все это называется ретрофлексия.

Например, у подростка сильный гнев на родителей, но ему объясняют, что он здесь никто. Он пытается вырваться, протестовать, но не может, ведь он зависит от родителей. И тогда он себя царапает, закусывает губы, грызет ногти или давит прыщи. Происходит ретрофлексия – человек, во-первых, не может идентифицировать свои чувства. И во-вторых, он не может их выразить, потому что ему запрещают. И эти эмоции, эта заряженная энергия, никуда не девается. Она его распирает изнутри, и он вынужден ее подавлять. И все то, что он хотел бы сделать с другими, он делает с самим собой.

Кожа – это контур нашей личности, контур наших границ. Если наши границы нарушаются, и мы не можем их отстоять, позволяем другим заходить за них, то кожа страдает: появляются сыпи, аллергические реакции, псориаз.

Лишний вес часто является гарантом того, чтобы в жизни было хоть какое-то равновесие. Часто люди с большим лишним весом внутри себя очень хрупкие. Легко ранимые и легко проваливающиеся на эмоциональное дно.

Ноги – жизненные перемены, путь, они про то, своей ли дорогой человек идет или сворачивает не туда, куда на самом деле хочет.

Пищеварительный тракт 

Именно в пищеварительном тракте чаще всего сохраняются воспоминания о свершенном над человеком насилии. Термин «насилие» в данном контексте означает «пережитое в детстве физическое, эмоциональное, вербальное, духовное и сексуальное насилие».

То, что мозг одного человека воспринимает как насилие, не обязательно будет восприниматься как насилие другими людьми. Насилием могут быть и медицинские процедуры, которым подвергают ребёнка врачи, скажем, при сдаче анализов. Как насилие может восприниматься и поставленная ребёнку клизма. Или, когда взрослый говорит ребёнку «Эй ты, урод!». Или, когда дети издеваются над кем-то из сверстников, обзывая его унизительными прозвищами. Наше тело способно собирать эти воспоминания в определённые паттерны.  И сохранять в различных своих органах и тканях.

В печени сохраняется всё, что связано с гневом и чувством злости.

В селезёнке хранится страх и чувство вины.

Спина – это символ опоры, поддержки и защиты.

Как лечить психосоматику самостоятельно: рекомендации психолога

Самое главное, что вы должны сделать – это подружиться с собой. На всех уровнях. На уровне тела, речи, границ, мыслей, чувств и эмоций. Относиться с себе как к своему ребенку, который нуждается в заботе и любви. Давать себе право быть таким, какой вы есть. Принимать свои проявления. Слышать свои желания.

Балуйте себя каждый день самыми счастливыми эмоциями, самыми приятными для вас занятиями, людьми, мыслями. Вы должны знать, что имеете на это право. Когда мы начинаем относиться к себе жестоко, ответ бывает только обратный – тело обижается и начинает болеть.

У меня был клиент – очень успешный человек, интересный собеседник и приятный мужчина. Его главной проблемой было то, что на совещании или на встрече с клиентом, когда у него были возражения, он не мог их выразить. Его диафрагма сжималась, и он не мог говорить. Оказалось, что в раннем детстве родители были строги и требовательны к нему. И он никак не мог себя защитить. И оказалось, что ребенок еще в том возрасте покинул свое тело. То есть буквально отказался от чувствований. Он прятался под столом, на цыпочках выходил в кухню. Тихонько уходил спать, чтобы родители его лишний раз не трогали и не раздражались.

Следствие

В результате этого человека попросту нет, и когда ему нужно заявить о себе и сказать: «Я есть, я думаю по-другому, я считаю иначе», выясняется, что он буквально лишен собственного голоса. К сожалению, это лишение собственного голоса, отсутствие почвы под ногами, неумение отстаивать себя, неумение чувствовать себя – все это приводит к тому, что жизнь человека складывается определенным образом: он начинает утрамбовывать себя разными достижениями, успехами, регалиями, возможностями. И при этом не может вымолвить ни слова, когда он думает иначе.

Есть эмоции, которые обязательно нужно проживать. И если вы чувствуете, что внутри вас накопилось много эмоций, и вы часто находитесь во внутреннем диалоге, в мыслительной жвачке – выпишите эти эмоции на бумагу. Позаботьтесь о себе. Вы этого заслуживаете.

Заключение

Я рада, что вы дочитали мою статью до конца, и теперь знаете намного больше о том, как лечить психосоматику самостоятельно. Обретение своего тела – это уникальный процесс. Воздействуя на тело, можно изменить окружение, характер, жизнь, судьбу.

Я напоминаю вам, что я психолог, и если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, вы можете записаться ко мне на консультацию. Здесь вы можете прочитать обо мне больше. А по ссылке мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». Прочитав ее, вы поймете лучше, как лечить психосоматику самостоятельно. Научитесь быть в контакте с собой, своими эмоциями и телом. И психосоматика начнет уходить из вашей жизни.

Ощущение бытия в настоящем каждую минуту – почувствовать запах, вкус, обнять того, кто рядом. Все это мы делаем телом, телом мы живем. Телом мы благодарим, любим, дарим, берем. Все, что мы делаем, мы делаем телом. И учитывая, что оно выполняет так много функций, оно должно получать от нас заботу и любовь.

Люди, которые о себе заботятся, кормят себя хорошими мыслями, эмоциями, фильмами и книгами. Хорошей работой, окружением, хорошими занятиями, новостями, воздухом – они и живут хорошо.

Хорошей вам жизни!
Ваш психолог Лара Литвинова