Как преодолеть страх неудачи — три простых способа

В этой статье я поделюсь с вами двумя проверенными и эффективными способами, как преодолеть страх неудачи (атихифобию) и двигаться вперед несмотря ни на что. Этот страх распространяется на боязнь неудачи в бизнесе, в работе, в коммуникации с людьми, в постели, в реализации идеи. У всех них, как правило, один корень, и поэтому предложенные мной способы можно перенести на любой страх неудачи.

Успех — это спокойное движение вперед от ошибки к ошибке. Состоявшиеся люди, сделавшие себя сами — это, как правило, те, кто делал что-то новое, ошибался, промахивался, делал выводы и шел дальше. От неуспешных их отличает отсутствие боязни неудачи — они либо воспринимают свою ошибку спокойно, либо радуются ей — ведь ошибка помогает подсветить тонкое место и определить, как тебе надо действовать, что убрать или добавить, чтобы добиться успеха в следующий раз.

Откуда берется страх неудачи?

Вы не родились с этим страхом. Изначально человек появляется на свет с врожденным чувством безопасности. Вспомните, как дети поют на улице, кричат, бегают, играют в общественных местах. С легкостью знакомятся друг с другом и заводят друзей. Это и есть врожденное чувство безопасности — разрешение себе проявляться, быть спонтанным, живым, настоящим. Не зажиматься и быть собой.

В момент, когда ребенку в первый раз говорят «не кричи», «не отличайся» или «позор! Как тебе не стыдно», у него в голове впервые появляется нейронная сеть, связывающая между собой проявление себя с чувством стыда/вины/неполноценности. Происходит связка: если я буду выделяться — я должен стыдиться, чувствовать себя виноватым или каким-то неправильным. А страх, в свою очередь, становится связующим элементом между проявлением себя и чувством стыда. Человек думает: мне страшно себя проявить, потому что за этим (по моим детским воспоминаниям) обычно следует стыд.

Так образуется страх неудачи: ребенка стыдят, критикуют его проявления и, чтобы больше не испытывать эту боль, он решает не проявлять себя и не выделяться. И это решение он несет с собой во взрослую жизнь, вставляя себе палки в колеса, при каждой неудаче закрываясь и переставая действовать.

Вы спросите: получается, человека, который спокойно относится к ошибкам, не стыдили? Ему просто повезло, и у него не образовалась нейронная связь «проявление себя=стыд»? Совсем необязательно. Если у вас есть дети, то вы знаете, что не утихомиривать их, не останавливать и не запрещать что-то — практически невозможно. Границы нужны и важны, они — плацдарм для их безопасности, для их внутреннего ориентира. Но есть также три важных момента, которые должны присутствовать в воспитании, чтобы ребенок не боялся проявляться (а вы будете прорабатывать их себе сейчас, во взрослой жизни). Сейчас я их вам представлю:

Три способа как преодолеть страх неудачи:

Способ #1: ощутите себя человеком

Первый способ заключается в том, чтобы научиться смотреть на себя как на обычного человека. Не на «тварь дрожащую» и не на «право имею (=лучше других)», а на человека ровно такого же, как и все остальные на планете. Мы все разные, но все равные. Вы простой человек, вы посередине. От того, что в вас есть какой-то талант, вы не становитесь лучше кого бы то ни было, ведь у другого есть иная способность. Сначала эта мысль может напугать вас, но потом, когда вы присвоите ее себе, она освободит вас от страха неудачи и от чувства стыда. Эта мысль научит вас относиться к другим так же, как к самому себе: не обесценивать и не возвышать.

Простой человек всегда совершает ошибки. Он несовершенен, у него есть свои недостатки и достоинства. Ему не нужно испытывать чувство стыда из-за своих плюсов и минусов, ведь они — норма для обычного человека. Как можно стыдиться нормы? Обычный человек чего-то не знает и во многом не разбирается. Ему не надо сравнивать себя с другими, он знает, что все мы чем-то отличаемся, но все равны. Ему не надо разбираться в том, как преодолеть страх неудачи, потому что ему не страшно ошибиться.

Мы все ошибаемся, и это — нормально.

Вам задание:

Внедрите в свою ежедневную практику наблюдать за людьми, которых вы встречаете на улице, и отмечать их простоту. Обнаруживать их обычность. Фиксировать их равность с вами. Замечать их чувства и страхи (многие из них будут бояться даже посмотреть вам в глаза). Обращайте внимание каждый день на то, что они — такие же, как вы. Осознанно наблюдайте и чувствуйте себя равным им, а их — равными вам. Затем, спустя несколько дней регулярного наблюдения, усложните задание: замечайте тех, кто почему-то считает себя лучше других, и пробуйте почувствовать их равность себе. Их простоту, их обычность. И тех, кто, наоборот, почему-то решил, что он хуже. Почувствуйте его равенство с собой и другими. Делайте это задание до тех пор, пока не почувствуете, что страха неудачи и страха осуждения больше нет. Зачем бояться людей, таких же, как вы? Чего бояться? Мы все на одном уровне.

И второе задание: Начните замечать обычность в вашем партнере, начальнике, коллегах, родителях, детях. Страх потерять их, страх испытать навязанный ими стыд/вину, а также страх осуждения будут снижаться по мере вашего осознавания, что муж — не бог, за него не нужно трястись, мама — не идол, она тоже ошибается, жена — не мама, ее не надо слушаться, как ребенок. Все они — простые, заурядные, обычные люди. Такие же, как вы.

До этого момента вами управляло желание быть лучше других, быть «на высоком уровне» или страх оказаться «на низком». Так вот, эти задания направлены на то, чтобы осознать, что уровней не существует. Как бы люди ни выглядели и кем бы себя ни считали. Все мы — простые, и все со своими неудачами, недостатками, достоинствами и талантами.

Работа со специалистом

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и самооценка является моей экспертной темой. Вы можете записаться ко мне на консультацию по скайпу, и я помогу вам осознать и проработать причины вашего страха неудачи. Записаться и посмотреть стоимость можно по ссылке. Мои соц сети: инстаграм @litvinova_lara, вконтакте, телеграм-канал: «У тебя получится» https://t.me/lara_litvinova

Другие мои статьи по теме:

• Как избавиться от перфекционизма
• Как стать более уверенным в себе человеком

Способ #2: страх неудачи = страх успеха

Мешает, как правило, не сам страх неудачи, а страх испытать те чувства, которые возникают от столкновения с неудачей / от совершения ошибки. Чтобы изменить эти чувства, необходимо изменить отношение к ошибке. Чтобы сделать это, прочитайте медленно следующие тезисы:

• если вы совершили ошибку, это означает, что вы делаете что-то, чего раньше не делали. Вы делаете что-то новое для себя. Допущение ошибки свидетельствует о том, что вы находитесь сейчас в процессе роста. Вы движетесь, выходите из зоны комфорта
• совершенная ошибка, которую вы подметили, означает, что вы увидели свое тонкое место, и теперь в этом месте вы вырастете. Только благодаря ошибке вы растете в этом месте
• с каждой ошибкой (после которой вы продолжаете делать) вы приближаетесь к успеху
• когда вы делаете что-то и не совершаете ошибок — вы не растете, вы занимаетесь тем, что у вас и так уже хорошо получается. Вы делаете, но по навыкам стоите на месте
• с каждой ошибкой ваш страх неудачи становится меньше. Только благодаря столкновению с ошибками вы его преодолеваете и становитесь сильнее.

Читайте эти тезисы как мантру каждый день)). И ваш страх неудачи будет становиться меньше.

Вам задание: фиксируйте каждую свою ошибку. Во-первых, это способ в следующий раз сделать лучше, вырасти. Во-вторых, это поможет вам перестать их бояться, подружиться с ними и воспринимать их как норму. Каждый раз, когда вы допускаете ошибку, говорите: «Это нормально. Это норма. Я простой человек. Теперь я лучше в этом понимаю. Спасибо ошибке за это».

Способ #3: загляните в прошлое

Сядьте и напишите в столбик от 1 столько цифр, сколько вам лет. В каждом пункте напишите неудачу, которая с вами случилась в этот год. Неудачу, ошибку, промах, что-то тяжелое, нехорошее. Оно необязательно допущено вами, может, с вами кто-то плохо обошелся, поступил несправедливо. А может — вам пришлось преодолеть какое-то сложное препятствие — ненавистную работу, неприятного человека, суд, конфликт. Если вы не помните, что было в этот год (например, когда вы были совсем маленькими) — придумайте. Что, учитывая ваш характер, обстоятельства жизни, могло тогда происходить с вами?

Задача в том, чтобы посмотреть назад на свою жизнь, и осознать, как много неудач и сложностей вы уже преодолели. Вы обнаружите, что уже десятки, а то сотни раз вы преодолевали свой страх неудачи. Обернувшись на свою жизнь сейчас, вы осознаете, что этот страх тогда был ложным. Это был всего лишь страх в вашей голове, и не более того. У него не было рационального зерна, и в итоге, когда вы все-таки сделали то, чего боялись, от него не осталось и следа, а совершенное действие стало вашей нормой.

Взгляните на созданный вами список ваших ошибок и неудач, и отметьте, что вы не только выжили после всего этого, но еще и стали сильнее. Вы стойкий человек, способный преодолевать огромные трудности. У вас уже есть опыт преодоления страха неудачи. А теперь просто сделайте это еще раз.

Заключение

Я рада, что вы дочитали мою статью, и теперь намного лучше знаете, как преодолеть страх неудачи. Вам не нужно корить себя за неудачу, потому что вы — человек, а для человека абсолютной нормой являются ошибки, промахи, недостатки и неудачи. Они — в порядке вещей. Для каждого из нас.

Если вам нужна помощь в проработке своих страхов на более глубинном уровне — я напоминаю вам, что я психолог, и могу помочь вам на консультации по скайпу. Записаться ко мне можно через соц сети или перейдя на эту страницу: записаться. Мои соц сети: инстаграм @litvinova_lara, вконтакте, телеграм-канал: «У тебя получится» https://t.me/lara_litvinova

Моя книга «От жертвы к герою: пусть сильного человека» может оказать вам неоценимую пользу в преодолении страха неудачи. Прочитав ее, вы измените свои убеждения о себе и о мире, которые мешают вам действовать. И из человека, которому сложно брать на себя ответственность, станете тем, кого невозможно остановить. Приобрести книгу, прочитать описание и отзывы можно по ссылке.

Такой же простой человек как вы,
ваш психолог Лара Литвинова