Как стать более уверенным в себе человеком — пошаговая инструкция

В этой статье вы узнаете о том, как стать более уверенным в себе и перестать стесняться, не бояться и легко заводить разговор с незнакомыми людьми.

Откуда берутся страх общения, публичного выступления, боязнь показать себя, продемонстрировать свои навыки и способности, страх заявить о себе и быть в центре внимания, и как их преодолеть и стать смелее. Если эти проблемы вам откликаются, то моя статья значительно продвинет вас вперед.

Содержание статьи:

• Адекватная самооценка
• Высокая самооценка
• Как стать более уверенным в себе: 3 признака вашей неуверенности
  • Признак #1: низкая самооценка
  • Признак #2: планирование
  • Признак #3: внешний локус контроля
• Как стать более уверенным в себе – пошаговая инструкция
• Заключение

Ключевым звеном в этом вопросе является самооценка – центральная часть жизни человека, ядро, от которого зависит успех или неуспех во всех сферах. Самооценка – это оценка человеком себя, своих способностей, внешности, умений и навыков. Для меня как для психолога самооценка является главной сферой профессиональной деятельности, потому что, с какой бы проблемой человек ни пришел ко мне на консультацию, ее фундаментом является его оценка собственных возможностей и самого себя.

Соответствие или несоответствие оценки человеком себя его реальным возможностям позволило поделить самооценку на адекватную, низкую и высокую, заниженную и завышенную. Если вы вышли на статью о том, как стать более уверенным в себе, то, скорее всего, вы обладаете низкой или заниженной самооценкой. Мы подробно разберем то, как повысить самооценку и стать смелее, а сначала коротко рассмотрим, что такое адекватная и завышенная самооценка.

Адекватная самооценка

Адекватная самооценка – это самая положительная, здоровая, та, которой люди в большинстве своем стремятся обладать. При адекватной самооценке человек, добившись успеха в какой-то сфере, способен увидеть этот успех, присвоить себе и оценить по достоинству. Он не стремится активно продемонстрировать свои победы, потому что не нуждается в чужой оценке. Он доверяет собственной, и ему ее достаточно.

Прогорев или столкнувшись с неудачей, человек с адекватной самооценкой способен посмотреть на это достаточно объективно: он не понравился, его не приняли, он оказался не компетентен или не востребован. Такой человек понимает, что интересы людей не всегда соответствуют, их невозможно предугадать, он дает себе право на ошибку и не воспринимает ее как крушение всех надежд. Дает себе поддержку и совершает новую попытку.

Человек с адекватной самооценкой имеет наибольшие шансы на счастливую жизнь: он не стремится быть самым лучшим, а значит не тратит энергию и время на переживания и беспокойства по этому поводу. Он вполне может быть доволен своими результатами, какими бы они ни были, и от этого наиболее легко и расслабленно проживает жизнь.

Высокая самооценка

Завышенная самооценка характеризуется неадекватным восприятием собственных возможностей: такой человек думает о себе больше, чем является на самом деле. Он рискованно берется за все, и от этого, как правило, часто сталкивается с неудачами. С одной стороны, от этого у него гораздо больше шансов добиться чего-то в жизни, но с другой стороны, он может не обращать внимания на то, что у него не получается, и снова и снова браться за то, в чем терпит неудачу. Такое неадекватное восприятие себя может приводить к бесполезным, безрезультатным потерям времени и энергии.

Но также стоит отметить, что когда человек уверен в себе при полном отсутствии способностей в какой-то сфере, он с намного большей вероятностью, чем человек с заниженной самооценкой, добьется успеха, потому что он постоянно совершает действия и предпринимает новые попытки, использует шансы и в чем-то неизбежно продвигается вперед. Особенно сейчас, в наше время именно такой человек наиболее успешен, ведь в современном мире важны не интеллект, не гениальные способности, а скорее возможность заявить о себе и собрать вокруг себя толпу единомышленников.

Как стать более уверенным в себе: 3 признака вашей неуверенности

Признак #1: низкая самооценка

Для того чтобы разобраться в том, как стать более уверенным в себе, рассмотрим причины вашей неуверенности. Фундаментальной причиной этого является заниженная самооценка, которую можно назвать настоящим стилем жизни на постсоветском пространстве, особенно у женщин – от природы.

Человек с заниженной самооценкой плохо относится к себе. У него внутри есть негативная картинка про самого себя, которая не позволяет ему получать в реальности то, чего он заслуживает. Так происходит, потому что наше отношение к себе на уровне мыслей, чувств и ощущений формирует весь наш настрой на действия, на поведение. Человек с низкой самооценкой гипнотизирует себя на неуспех. Он боится проявлять себя, потому что у него есть убеждение, что если он будет это делать, то столкнется с неприятием других. Потому что он думает о себе, что он недостойный, он хуже других, он не справится.

Человек с низкой самооценкой может обладать большими достижениями, иметь успех, но при этом не чувствовать, что он этого достоин. Во-первых, ему все время кажется, что то, что у него получилось – это чистая случайность. Либо он может обесценивать свои успехи, полагая, что то, чего он добился – полная ерунда, что так может любой дурак, что это ничего не стоит. Третье – такой человек может искать и находить тех, кто не считает его достижения серьезными, и замечать только их мнение и, встречая с ним, подтверждать за счет него свое низкое мнение о себе. Четвертое – вместо того чтобы порадоваться собственным успехам, человек с заниженной самооценкой отводит свое внимание на другие вещи – например, беспокоится по поводу проблем, которые могут возникнуть у него из-за этого успеха. И пятый важный аспект – из-за такого неадекватного отношения к собственным успехам человек с низкой самооценкой не может заявить о них миру.

Например, человек с низкой самооценкой получил повышение по работе. Вместо того чтобы радоваться этому факту, он постоянно тревожится из-за наложенной на него ответственности, отчетов, проверок, он беспокоится и тратит на это большое количество энергии.

Умение присвоить себе свой успех, увидеть свои достоинства, не бояться говорить о своей хорошести и не обесценивать собственные таланты и возможности – вот отличие адекватной и высокой самооценки от заниженной.

Второе отличие – человек с низкой оценкой себя может быть умным, ответственным, обладающим высокой экспертностью, но в момент, когда ему хочется высказать свое мнение, свое желание, свое отличие, он, как правило, зажимается и молчит. Он не может решиться показать себя, и от этого может так и не прожить жизнь, которой по факту достоин, на которую у него были все возможности.

И наоборот, люди с низкой экспертностью, но хорошей самооценкой могут с легкостью проявлять себя, и за счет этого стать успешными.

Сегодняшнее время – крайне сложное для людей, которые не умеют презентовать себя, преподносить себя этому миру и проявлять свои лучшие качества.

Итак, вероятность того, что человек с низкой самооценкой будет достигать успеха, резко снижается. Однако, он может достигать успеха вопреки. Например, если в детстве значимый родитель давал посыл, что ребенок ничего не сможет и из него ничего не выйдет, то вырастая, такой человек с низким мнением о себе может из кожи вон лезть, чтобы доказать родителю и всему миру, что он не такой, он может, у него получится, и на этом взрастить огромные амбиции и добиться грандиозных успехов. На самом деле, любые грандиозные вещи и построены по этому принципу: доказать критикующему родителю, что он был не прав. Но путь такого человека невероятно сложен: он никогда не получит должного удовлетворения и будет чувствовать себя в глубине души несчастным, по крайней мере до тех пор, пока сам не прочувствует, не проживет, что родитель был не прав. В конечном счете важно не доказать кому-то, а убедиться в этом самому.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения для придания уверенности в себе. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

Признак #2: планирование

Низкая самооценка базируется на высокой тревожности. Тревожность – это стремление человека постоянно искать источник угрозы. Мы не выбираем быть тревожными, а рождаемся с этим, это связано с определенными нейрохимическими процессами в мозге. Человек с высокой тревожностью склонен постоянно сканировать пространство на источник угрозы. Если такой человек попадает в семью, где базовые родительские послания дополняют эту тревожность, то его самооценка летит вниз.

Родительские послания, дополняющие тревожность, могут быть вербальными: «Не гуляй дальше третьего подъезда», «Не общайся с этой девочкой», «Не вздумай разговаривать с незнакомцами» или невербальными, когда родитель вроде бы все разрешает, но боится, беспокоится, что с ребенком что-то случится, что он не справится, и ребенок это считывает.

Одним из аспектов тревожности является желание планировать, репетировать, тренироваться, пытаться предсказать свое будущее

Как только человек стремится предсказать свое будущее – он начинает сильно тревожиться, чаще всего бессознательно. Потому что, когда мы планируем будущее, мы не можем его себе гарантировать. А еще, когда наше внимание направлено на будущее, мы перестаем отдавать его настоящему и замечать, что происходит сейчас.

Например, тревожная женщина, когда она находится в отношениях, в которых все достаточно хорошо, может постоянно конфликтовать из-за того, что планирует наперед, что будет у них с мужчиной через пять лет. Таким образом она уже здесь и сейчас будет разрушать то, что имеет.

Признак #3: внешний локус контроля

Третий важный аспект неуверенности – это попытки получить оценку других людей. Убеждение, что другие люди могут оценить вас лучше и правдивее.

Тревожный человек полагает, что мнение других людей более значимое, чем его собственное. Такое убеждение идет из детства, когда ребенку не давали права самому оценить свои силы и возможности, способности. Ему не говорили, что у него есть его собственные чувства и отношение к себе, не давали права самому увидеть свои плюсы и минусы. Вырастая, такой человек во всем полагается на мнение окружающих: о том, как он выглядит, как он выступил, как вкусно приготовил. Он не может сам понять, молодец он или не молодец, и даже не пытается сделать этого. Ему всегда нужно подтверждение со стороны, и он пытается создать мнение о себе посредством считывания мнения других людей.

Ошибка здесь в том, что у каждого человека своя картина мира, свой жизненный опыт и свое видение. Бывают, например, люди, которых никогда не хвалили, и будучи взрослым, такой человек полагает, что он сам и любой другой растет только за счет критики и низкой оценки. Такой человек никогда не скажет вам доброго слова, просто потому что он считает это неэффективным. Или, скажем, перфекционист никогда не скажет вам, что вы идеальны: он привык во всем искать недостатки. От завистника вы также не дождетесь адекватной оценки собственной работы или внешности. А еще, если человек сам не верит в себя и свои силы, он также будет не склонен поверить и в вас.

Таким образом, ждать конструктивной оценки от других и надеяться на объективность или ждать похвалы – это неблагодарное дело, которое заведомо обречено на провал.

В детстве вас отовсюду оценивали окружающие взрослые. И вам не говорили, что вы и сами можете это сделать. Как следствие — вы не научились этому навыку. Но при этом вы уже выросли. И если вы будете продолжать ждать оценки окружающих вместо того, чтобы принять ответственность и оценить себя самостоятельно, вы будете оставаться в детской позиции.

Как стать более уверенным в себе – пошаговая инструкция

Итак, мы разобрались в самых важных аспектах вашей неуверенности, и теперь я предлагаю вам несколько рекомендаций как стать более уверенным в себе мужчиной или женщиной:

• Представлять себе свое будущее, цели и стремления, конечно, необходимо. Но они не сбудутся, если вы не сделаете для себя наиболее значимым свое настоящее. Важно не то, что вы строите в своей голове. Совершенно не имеет значения то, что вы запланировали. Если вы не делаете этого сегодня. Сто шагов, ждущих вас впереди, ничто по сравнению с шагом, который вы делаете сегодня. Сосредоточьтесь на сегодня, на сейчас, сделайте здесь и теперь. Только так ваша тревожность и неуверенность будут становиться меньше. Сегодняшний шаг даст свои плоды. Завтрашний может никогда не случиться.

• Каждый раз, когда вы думаете, что про вас скажут другие, или про вас сказали не то, что вы хотели. Когда вы что-то сделали, а начальник не похвалил так, как вы ожидали. Домашние не оценили блюдо так, как оценили вы. Когда вы рассказали подруге о своем повышении и ждете, что она скажет, какая вы молодец. Когда вы вглядываетесь в то, как мужчина оценит вас. Каждый раз, когда вы пытаетесь в других людях увидеть, как они вас находят, сделайте глубокий вдох-выдох, выпрямитесь и скажите «Я уже достаточно взрослая(-ый). Я уже вырос(-ла). Моего мнения, моего решения, моего ощущения мне достаточно».
• Вы уже не маленький ребенок, чтобы искать поддержку извне. Поддерживайте себя сами. Давайте себе право на ошибку. Если вы ошиблись, значит вы сделали что-то, что не делали или не умели раньше. А значит, вышли из своей зоны комфорта, расширили ее. Вам есть за что себя похвалить. Отдохните, поддержите себя и делайте следующую попытку.

Для неуверенного, тревожного человека с низкой самооценкой я написала книгу «От жертвы к герою: пусть сильного человека». Она является мостиком от человека, неуверенного в своих силах, к тому, кто ориентируется на себя и действует сегодня. Эта книга состоит из практических заданий и направлена на то, чтобы человек мог взрастить внутри себя опоры и повзрослеть, стать устойчивее и сильнее, отстаивать себя и присваивать себе собственные успехи. Прочитав ее, вы неизбежно станете сильнее и увереннее. Ссылка на полное описание книги.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и самооценка является моим базовым профессиональным интересом. Я приглашаю вас на индивидуальные онлайн консультации по скайпу и, если вы настроены особенно серьезно, то по ссылке вы можете написать мне и записаться.

Заключение

Я искренне рада, что вы дочитали статью! Теперь вы намного лучше знаете, как стать более уверенным в себе человеком. Делайте то, что поможет вам стать увереннее и счастливее, уже сегодня и сейчас.

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал Лара Литвинова.
Записаться на консультацию и узнать цену вы сможете по ссылке.

Я в вас верю, поверьте теперь и вы!
Ваш психолог Лара Литвинова