Эта статья — пошаговое руководство к тому, как избавиться от перфекционизма и начать жить свободно, не критикуя и не предъявляя сверхтребований к себе и окружающим. Перфекционизм – это желание сделать идеально, сопровождающееся сильным напряжением оттого, что по факту идеально сделать невозможно: всегда будет кто-то, у кого лучше, и всегда будет что-то, к чему можно придраться. Основная проблема перфекциониста – он концентрируется на ошибках и огрехах, буквально выискивает их. А кто ищет, как известно, тот всегда найдет.
Как перестать уделять особое внимание недостаткам, сделать цветным свое черно-белое мышление и научиться видеть, что мир не вертикальный, а многогранный. Принять тот факт, что и другие имеют право занимать первое место, что не всегда оно должно доставаться вам, как дать и другим пространство быть лучшими, и научиться радоваться за них. И как увидеть, что один и тот же человек не может быть идеальным во всех сферах, как избавиться от перфекционизма – об этом моя сегодняшняя статья. Прочитав ее и применив предложенные мной методы, вы сумеете сгладить острые углы своего мышления и начнете делать шаги там, где не решаетесь, примете себя и сможете разрешить себе быть такими, какие вы есть.
Содержание статьи:
О том, как в человеке формируется перфекционист
В детстве ребенок, добиваясь определенных результатов, принося родителю рисунок или пятерку, ждал похвалы или рассчитывал на похвалу, высокую оценку, но не получал желаемого. Родитель был всегда недоволен, его невозможно было удивить результатом, он произносил: «Ты молодец, но…». Это могло быть передано напрямую, словами или действиями, или же его внутренний посыл, эмоции говорили об этом.
Также важно, каким было поведение родителя по отношению к самому себе и к своей жизни – делал ли он шаги за пределы зоны комфорта, шел ли к желаемому, признавал ли свои ошибки на этом пути, как относился к этим ошибкам, завидовал ли тем, у кого получилось лучше, признавал ли право окружающих превосходить его в чем-то. Ведь ребенок смотрит на родителя и считывает, как надо, впитывает и внимает, учится на его примере.
Итак, ребенок не получал похвалы, или его сравнивали с другими, или акцентировали внимание на его ошибках и неудачах, критиковали, а достижения не замечали. У такого ребенка возникает фрустрация – разочарование от неполучения желаемого. Из-за того, что у родителя всегда было «но», и никогда не было полноценного признания успеха ребенка, он понимает: что бы он ни делал, он никогда не получит стопроцентного результата. Родитель был всегда не доволен, и вырастая, такой человек сам становится никогда не доволен собой.
Вечная фрустрация и недовольство результатом ведут к невозможности сделать, к тому, что человек боится даже приступить и начинает копить дела. Со временем копится куча незавершенных дел, которые висят в его голове как то, что «надо сделать, когда…» я похудею/выйду замуж/разведусь/выучу язык/закрою кредит/подготовлюсь лучше/с понедельника/когда будет больше денег (подчеркните нужное).
Открытый гештальт всегда стремится к своему завершению, и поэтому любое начатое дело или дело, которое вы безумно хотите выполнить, но не выполняете, порождает злость на самого себя. А затем – тоску по той своей жизни, которой человек мог бы жить, если бы сделал. Тоска в свою очередь вызывает тревогу, которая может перерасти в фобию или тревожно-депрессивное расстройство.
Как выйти из этого замкнутого круга, как избавиться от перфекционизма и начать свободно жить и делать, монотонно идти к успеху и спокойно относиться к собственным провалам на этом пути? Представляю вам пять шагов, ведущих к повышению самооценки и избавлению от перфекционизма:
Как избавиться от перфекционизма – 5 шагов:
Шаг первый: не мыслить на перспективу
Когда клиенты приходят ко мне на первую консультацию, как правило, ближе к концу часа я озвучиваю, какой фронт работы вижу перед собой: какие проблемы есть у человека, какую работу нам с ним нужно будет провести. И если клиент – перфекционист, то у него сразу возникает мысль о том, как много оказывается нужно проработать, чтобы решить проблемы, и он сразу расстраивается и часто готов опустить руки при виде этой большой предстоящей работы над собой.
Поэтому главная задача, с которой нужно начать работу, чтобы избавиться от перфекционизма – это понять, что есть только сегодняшний день и только сегодняшние задачи. Убрать перед собой мысленную высокую вертикаль, на вершине которой – та самая цель, и вместо этого подумать, что вы способны сделать сегодня. Только сегодня и сейчас.
Начните работу над собой сегодня, и думайте о том, что конкретно в этот день вы можете сделать для себя, чтобы отнестись к себе с любовью и заботой. Есть лишь сегодняшний день и сегодняшние задачи. Работа над повышением самооценки, изменение отношения к своим провалам и ошибкам, переворот мышления от обесценивания в сторону положительного отношения к успехам, умение присваивать себе достижения и поддерживать, одобрять себя, отсутствие критики и увеличение поля самоподдержки. Что для всего этого вы можете сделать сегодня? Пусть даже самый маленький шаг в сторону любви к себе, но сделанный сегодня – это огромное достижение по сравнению с тысячей шагов, которые вы запланировали на завтра.
Задание «Выполнить сегодня»
Мы все время забываем о том, что, когда мы думаем о прошлом, оно уже нереально: воспоминания не соответствуют реальности, это иллюзия. Когда мы думаем о будущем, это такая же иллюзия, не способная сбыться. Как избавиться от перфекционизма, поднять самооценку, изменить себя сегодня? Провести сегодняшний день по-другому. С заботой и любовью к себе, проделав предложенные в этой статье задания сегодня и сейчас. Другого, завтрашнего пути нет, это иллюзия.
Заботьтесь исключительно о том, что вы можете сделать сегодня и сейчас. Будущее устроится само, если вы будете жить в настоящем моменте. Отпустите напряжение, возникающее при мыслях о предстоящем пути. Делайте шаг за шагом и не думайте об остальном. И тогда вы сможете сделать сегодня и завтра. А может и послезавтра.
Шаг второй: перевернуть отношение
У человека с низкой самооценкой, а особенно у перфекциониста глаз наметан на то, чтобы искать ошибки и недостатки. Такой человек буквально направляет все свое внимание и энергию на то, что получилось плохо или недостаточно хорошо. Проблема в том, что плохим он считает все то, что хоть на долю процента отделено от абсолютного совершенства. Но возможно ли добиться абсолюта хоть в чем-то? Нет. Потому что мир не черно-белый, он цветной, и каждый оценивает его по-разному.
Итак, ошибки и недочеты неизбежны, и даже если вы заняли первое место в конкурсе, вы все равно найдете изъяны в своем выступлении.
Задание «Любимые ошибки»
Когда вы совершили ошибку или промах, отметьте это и похвалите себя. Каждая ошибка означает, что вы сделали что-то, чего раньше еще не делали. В этом деле есть нечто новое для вас! Значит, вы вышли из своей зоны комфорта, значит, вы расширили ее! Кажется, вы растете и развиваетесь.
А если вы сделали что-то большое и грандиозное, добились успеха в чем-то, и при этом даже не допустили ошибок – вы, конечно, можете похвалить себя за это. Но знайте, что вы не совершили ничего нового для себя, не преодолели свою зону развития. Вы не сделали для себя никаких выводов, не расширили свое видение, навыки и компетенции.
Только ошибаясь, мы растем по-настоящему. Только ошибаясь, мы способны заметить недостатки и продвинуться вперед. Поэтому отмечайте каждую ошибку, каждый промах, каждый провал. Отмечайте и хвалите себя за него, ведь его наличие означает, что вы сделали что-то новое, вы не стоите на месте. Это и есть ваше главное достижение, а не занятое первое место.
Понять, как избавиться от перфекционизма и разрешить себе жить и действовать свободно – это непростой путь, и если вы настроены серьезно, и по-настоящему готовы меняться, то вы можете обратиться ко мне на консультацию. Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и перфекционизм являются моим базовым интересом в работе, и я могу помочь вам разобраться с вашей жизненной ситуацией, стать увереннее и начать жить более качественно, расслабленно и счастливо. Для того чтобы записаться и посмотреть цены, переходите по ссылке.
Шаг третий: правильное сравнение
Человек с заниженной самооценкой во всем сравнивает себя с самыми успешными людьми в конкретной области, оценивает себя относительно лучших. Это пугает его, ставит в самый низший ранг и мешает ему увидеть, что он сам представляет собой в этой сфере, какие у него есть успехи относительно него самого и относительно того, каким он был в этой области в начале пути.
Вместо того чтобы смотреть на абсолют, достижение которого невозможно, обратите внимание на то, какой путь был проделан вами во всех областях жизни. Чего вы добились относительно нуля, что было пройдено от начала и до сегодняшнего момента? Увидьте эту разницу, оцените ее и присвойте себе успех, которого вы достигли.
Рассмотрите в самых мельчайших деталях, какие шаги вы прошли, сколько их было. И ради каких из них вам пришлось преодолеть себя. С теми возможностями и тем характером, который вы имели тогда. Распишите по пунктам, какой путь вам удалось преодолеть во всех сферах и какие части этого пути вы могли бы назвать достижениями просто потому, что это было сложно конкретно для вас, с вашими внутренними ресурсами. Учтите свое детство, свои слабости, свои обстоятельства и вы увидите, что это далось вам с большим трудом. Хватит смотреть на других, увидьте свой путь и свои личные преодоления.
Задание «Достижения»
Напишите список ваших достижений, начиная с рождения и до сегодняшнего дня. Эти достижения должны исходить не из ваших сравнений с другими, а из ваших сравнений с собой. Именно тогда, будучи вот таким ребенком, с тем характером и теми обстоятельствами, я мог бы назвать это своим достижением? Важно не то, что могли бы подумать другие, прочитав ваш список, а то, что вы сами думаете о каждом конкретном пункте. Чувствуете ли вы, что это можно назвать вашим личным успехом?
Оцените свою жизнь и свой рост самостоятельно. Только вы один знаете, как это вам далось. Только вы можете ощутить, чем этот шаг является для вас. И только вы можете дать каждому успеху реальную оценку. Никто другой не проживал вашу жизнь и не может знать, какие испытания вы проходили.
Выйдите из любых сравнений и прочувствуйте, насколько ваши достижения являются таковыми именно для вас.
У меня есть книга «Как полюбить себя. Практический курс», в которой я собрала самые эффективные задания и упражнения, примененные мной в работе с клиентами, направленные на повышение самооценки, уверенности и любви к себе. Перейдя по ссылке, вы сможете прочитать больше.
Шаг четвертый: неповторимость
В детстве вы не получили права быть самим собой. Вам не разрешили проявлять себя таким, какой вы есть, и вместо этого вы стремились быть кем-то лучше. Вы начали видеть какую-то эфемерную фигуру в своей голове, которой вы должны соответствовать.
Но детские времена давно позади. Вы – уже взрослая сформировавшаяся личность, и теперь вы имеете право выбирать: быть вам собой или не принимать себя и продолжать мечтать о той фигуре, которой вы могли бы стать.
Примите сегодня решение дать себе право быть самим собой. Вы имеете на это право по факту рождения. Мир не делится на лучших и худших, мир делится на разных. Два школьных сочинения, оцененные на пять и четыре, написали два совершенно разных ученика, и их работы – это две разные вселенные. Они многогранны, и их отличия не только в оценке, но и в содержании. Они уникальны и несравненны, и каждое прекрасно по-своему.
Попробуйте в своей внешности, в своем внутреннем мире и в своих способностях увидеть их уникальность. Отличительность и особенность, а не вертикальную оценку. Потому что вертикальная оценка зависит от того, кто смотрит, от внутреннего мира того, кто оценивает, от угла зрения и обстоятельств его жизни. Вертикальная оценка не может быть объективной.
Как избавиться от перфекционизма. Шаг пятый: командный игрок
Еще одна важная особенность перфекциониста в том, что он не дает другому пространства быть лучшим. Если вы самый лучший в чем-то, то значит вы не даете быть лучшим другому. И это верный способ прийти к одиночеству. Потому что от вашего превосходства у людей вокруг снижается самооценка.
Для каждого человека важно самовыражение, важно утвердить себя в обществе. А перфекционист настолько хочет быть лучше, что не дает этого пространства и этой возможности другим.
Более того, свои внутренние требования к самому себе он проецирует на окружающих. Если девушка помешана на теме похудения, она замечает все мелкие недостатки фигуры у других. А если мужчина, например, повернут на теме построения успешного бизнеса, то всех, у кого его нет, он считает неудачниками и относится снисходительно.
И от того, что внутри перфекционист думает, что достижение конечной цели невозможно, он начинает испытывать неудовлетворённость. Одиночества, несправедливости и постоянное желание находить в других людях недочеты. Потому что, когда он находит в других недочёты, это означает, что он сам лучше. И он находит успокоение хотя бы в этом.
Задание «Командная работа»
Мы всегда подсознательно стремимся к тем, с кем нам комфортно. С кем рядом у нас повышается самооценка. И поэтому перфекционизм – это путь к одиночеству.
Будьте не только первым, но и одним из. Будьте в команде, будьте частью целого. Увидьте в другом достоинства и простите ему недостатки. Умейте восхититься другим, умейте найти то, чему вы рады в другом. Если вы станете таким человеком, то вы будете неизбежно востребованы в обществе.
В каждом человеке есть уникальное и особенное. А жизнь невозможно измерить. Жизнь не вертикальна, а многомерна. Примите себя, простите себе недочеты, похвалите себя за ошибки. И прошу, сделайте это сегодня!
Заключение
Я рада, что вы дочитали мою статью, ведь теперь вы знаете, как избавиться от перфекционизма. Но знать и делать – это не синонимы, и поэтому ваши знания никак не помогут вам.
Сделайте этот шаг сегодня и сейчас: выполните то, что давно откладывали по причине своего перфекционизма. Напишите все свои достижения и присвойте себе свои успехи. Они должны измеряться как успехи только для вас. И необязательно должны оцениваться так же и обществом. Никто кроме вас не знает, как тяжело это далось вам.
Похвалите себя за ошибку, сделайте это прямо сейчас. Вспомните все свои ошибки, запишите их и поблагодарите себя за них. Почувствуйте, почему это так хорошо, что вы допустили эту ошибку. И как вы выросли за счет нее.
А если вы по-настоящему готовы меняться, то я жду вас на своих консультациях по скайпу. Для того чтобы записаться, переходите по ссылке. Вместе с вами мы перевернем ваши внутренние представления о себе. И высвободим внутреннее напряжение, раскроем потенциал и изменим вашу жизнь.
И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». Это позволит вам поменять отношение к себе. И научиться бережно и с заботой о себе проживать каждый день. Не критикуя, не оскорбляя и не сравнивая себя с другими. Исходя из любви к себе.
Увидьте свою многогранность и особенность вместо того, чтобы оценивать себя вертикально, относительно других. И попробуйте разглядеть и в других их отличительные черты. Все мы такие разные, и в каждом – целая Вселенная!
Мой инстаграм @litvinova_lara
YouTube канал Лара Литвинова
С самыми теплыми пожеланиями,
Ваш психолог Лара Литвинова
Загрузка...
Комментарии: