Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

В этой статье я представлю вам 8 важных навыков, которые помогут вам стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

Содержание статьи:

Заключение

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 8 навыков:

Итак, я представляю вашему вниманию восемь навыков, которые нужно выполнить. Затем постепенно сделайте их частью своей жизни, и тогда вы неизбежно станете уверенной в себе.

Навык #1: 100 и одна уверенность

На свете не бывает полностью уверенных в себе людей или, наоборот, совершенно неуверенных. Все мы чувствуем себя уверенно в одних контекстах и неуверенно в других. Поверьте, и у вас бывают моменты, в которых вы ощущаете абсолютную уверенность в себе, и ни капли не волнуетесь. Например, во время того, когда вы чистите зубы. Или во время общения с близкой подругой. А может, когда читаете любимую книгу.

Вспомните такие ситуации в вашей жизни. Возьмите листок бумаги и ручку. Первое, что вам нужно сделать для того, чтобы стать увереннее, — это вспомнить сто вещей, которые вы делаете уверенно. Ситуации, в которых вы чувствуете себя легко и свободно. Они могут быть серьезными или не очень, мелкими или глобальными. Главное – во время них вы чувствуете себя спокойно и невозмутимо. Напишите список из ста таких вещей, а затем начните каждый (каждый!) день пополнять этот список еще на один пункт. Отныне вам нужно каждый день чувствовать уверенность в чем-то.

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Специально нарывайтесь на ситуации, в которых будете чувствовать себя уверенно, чтобы пополнять список. Начать можно с мелочей, а со временем перейти к более серьезным делам. В идеале – каждый день записывайте в свой план дня что-то, что у вас получается делать уверенно. Выполняйте это задание ежедневно и, я гарантирую вам, через три-четыре месяца вы сами себя не узнаете. Ваша самооценка сделает большой рывок. 

Навык #2: Включите в себе уверенность

Теперь поработаем над ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Это может быть знакомство с новым человеком или деловая встреча. Или, например, прыжок с парашютом. Экзамен в университете. Собеседование при принятии на работу. Словом, любое событие, которое заставляет вас нервничать или волноваться.

Для того, чтобы научиться перестать волноваться в любой такой ситуации, вспомните свои ощущения во время того, когда вы делаете что-то абсолютно уверенно. Выберите из первого задания, из списка ста вещей несколько таких действий, во время которых вы полностью, стопроцентно уверенны в себе. Действия, совершая которые, вы непоколебимы и абсолютно спокойны.

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Например, вы выбрали в качестве уверенного действия чтение любимой книги (выберите свое). Вспомните свои ощущения во время выполнения этого действия. Ответьте себе на следующие вопросы: где в теле расположена ваша уверенность в себе, когда вы читаете любимую книгу? Как выглядит ваша уверенность, на что она похожа? Какого она цвета, размера, консистенции? Она статична или находится в движении? Вспомните и включите в себе это состояние, как будто вы читаете любимую книгу прямо сейчас.

Запомните свои ощущения. Это чувство абсолютной уверенности в вашем теле. И теперь каждый раз, когда вы волнуетесь или переживаете, вспоминайте это ощущение и включайте его в себе. В первые несколько раз это упражнение может не увенчаться успехом, если у вас не развито умение слушать себя и свое тело. Пробуйте снова и снова, упорно и терпеливо, и уже вскоре вы научитесь как по щелчку включать в себе состояние стопроцентной уверенности.

Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначе

Если вы вступили на тропу повышения самооценки – перестаньте себя критиковать. Срочно! Отныне и навсегда. Каждый раз, когда внутренний критик произносит излюбленное вами, уже привычное слово «тупица» или «дура», поблагодарите его за желание сделать вас лучше и попрощайтесь с ним. Затем замените критичное слово на то слово, которое характеризует вашу лучшую версию. Называйте себя только тем, кем вы хотите себя видеть. Например, слово «тупица» можно заменить на «умная» или «умница». Слово «толстая» на «почти стройная». И все в таком духе.

Наше подсознание всегда реализует то, что мы произносим и о чем думаем. Каждый раз, когда вы называете себя плохим словом, вы программируете свой мозг на то, чтобы соответствовать этому слову. Он старается приблизить вас к тому, что вы думаете о себе. Поэтому думайте о себе только теми словами, которые характеризуют ту вас, которой вы мечтаете быть!

Поначалу такие слова будут вгонять вас в ступор, вызывать сомнения или даже мысли: «Что ты несешь, ну какая же ты умная!» Эти мысли – результат неверия вашего мозга в возможность измениться. Ведь он так привык слышать о себе «тупая» или «страшная», что противоположные слова для него кажутся чем-то из ряда вон выходящим. Он будет пытаться убедить вас оставить все как есть. Но не обращайте на это внимания, просто продолжайте в том же духе. Ведь у вас есть цель – повысить самооценку. Идите к ней, несмотря на любые препятствия.

Навык #4: Сила маленьких похвал

Самый приятный и простой, но при этом важнейший способ, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – это похвала. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Встала утром? Молодец! Почистила зубы перед сном? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила кофе, и он не убежал? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвал – огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой. Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия. Самопохвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики. За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов ваша самооценка будет расти быстро и уверенно.

Навык #5: Уверенность – это количество повторений

Возьмите листок бумаги и ручку. Выпишите все ситуации, во время которых вы чувствуете себя неуверенно. Пополняйте этот список всякий раз, когда чувствуете себя дискомфортно или испытываете волнение. И начинайте каждый день вносить в свой план дня эти действия. То есть, например, если вы неуверенно общаетесь с новыми людьми, начните делать это чаще, почти каждый день. Нарывайтесь специально на те ситуации, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для того, чтобы действительно поднять свою самооценку, выйдите из зоны комфорта и никогда больше туда не возвращайтесь.

Уверенность, как правило, равна количеству повторений. Если вы в чем-то не уверенны – это просто означает, что вы мало этим занимались.

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

Подумайте сами, вы всегда уверенно делаете то, что вам доводилось выполнять уже миллион раз. Пусть знакомство с новыми людьми (впишите свою неуверенность) станет вашим новым хобби. Сделайте это своей фишкой. Встройте в свою жизнь убеждение: «Я открыта для новых знакомств». И знакомьтесь, знакомьтесь, общайтесь больше.

Не пройдет и пары месяцев, как вы забудете о неуверенности во время общения с новыми людьми. И (вуаля!) вам придется перенести это дело в список вещей, которые вы делаете абсолютно уверенно.

Навык #6: Относитесь к себе с любовью

Начните относиться к себе с любовью. Некоторые думают, что любовь к себе и уверенность в себе – это одно и тоже, но на самом деле у этих понятий есть множество различий. Чтобы разобраться в том, что такое любовь к себе, читайте мою статью «Как полюбить себя женщине». Она поясняет, что же все-таки подразумевается под словами «любить себя».

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

А для того, чтобы научиться любить себя, читайте мою книгу с аналогичным названием. Переходите по ссылке и скачивайте книгу совершенно бесплатно. Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я сама прошла когда-то, чтобы научиться любить себя.

Навык #7: Дыхание – фундамент уверенности

Дыхание и уверенность – это два взаимообразующих процесса. Точно так же, как неуверенность и повышенная тревожность являются причиной прерывистого дыхания, так же и прерывистое дыхание порождает неуверенность и волнение. И точно таким же образом правильное, полноценное дыхание становится причиной уверенности в себе.

Почему дыхание и уверенность в себе так тесно связаны? Потому что человек с низкой самооценкой на уровне подсознания считает, что он не заслуживает того, чтобы занимать много места и «забирать себе» много воздуха. Вы можете не осознавать этого, но вам в буквальном смысле хочется взять себе меньше, чем оставить другим. И это напрямую относится к вашему дыханию.

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

На самом деле я считаю, что дыхание – это самая важная часть вашей уверенности в себе. Правильное дыхание – это фундамент уверенности, и без него никакие техники и упражнения могут попросту не сработать.

Как дышать правильно? Ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным, вдыхать нужно животом, а не грудью. Самый лучший способ – это диафрагмальное дыхание. Коротко и понятно о нем можно прочитать в другой моей статье по ссылке. Диафрагмальное дыхание – это основа вашей уверенности в себе, а также вашего здоровья.

Начните дышать правильно прямо сегодня, и внедряйте этот способ дыхания в свою жизнь, в каждый свой день, в каждое свое мгновение! И уверенность в себе не заставит себя ждать. 

Навык #8: Станьте независимой личностью

Неуверенный в себе человек чаще всего находится в роли жертвы. Жертва — это та, которая недовольна своей жизнью. Возможно, она ходит каждый день на нелюбимую работу, или ее не устраивает ее личная жизнь, недостойная зарплата, город, в котором она живет, окружение.

Жертва позволяет обстоятельствам управлять ею, и сама она ничего не может изменить, потому что «семья не одобрит, возраст не тот, не найду работу лучше, надо мной будут смеяться». Если вы хотите выйти из роли жертвы, я сняла видеокурс специально для вас, — это видео длительностью 1 час, состоящее из практических заданий и упражнений, выполнив которые, вы перестанете позволять людям и обстоятельствам управлять вами, научитесь отстаивать себя, говорить вслух о том, что вас не устраивает, и станете независимой личностью.

Стоимость видеокурса 1800 р. вместо 4000 р. до конца этой недели. Приобретая видеокурс сейчас, вы также получаете бонус: я лично буду сопровождать вас, отвечать на ваши вопросы, пока вы проходите курс. Это условие ограничено по времени.

Чтобы приобрести курс, напишите мне в любую соц. сеть или в форме на сайте «Хочу курс». Также вы можете задать любые вопросы в соц сети или в форме. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить здесь.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

Подведем итоги:

  • Напишите список из ста вещей и ситуаций, во время которых вы чувствуете себя уверенно. И пополняйте этот список ЕЖЕДНЕВНО
  • Вспомните свои ощущения, которые вы испытываете, когда делаете что-то уверенно. И включайте в себе это состояние каждый раз, когда вас одолевают волнение или беспокойство
  • Прекратите себя критиковать и начните называть себя только теми словами, которые характеризуют вашу лучшую версию. Называйте себя той, какой вы хотите себя видеть
  • Принимайте любую похвалу на свой счет. А критику пропускайте мимо ушей. По крайней мере до тех пор, пока не станете совершенно уверенным в себе человеком. И хвалите себя сами! Хвалите! За каждую мелочь.

как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку

  • Составьте список из ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно. И начните вносить эти ситуации в свой план дня. Уверенность – это количество повторений. Чем чаще вы делаете что-то, тем увереннее у вас это получается.
  • Начните относиться к себе с любовью. Подробнее о том, что такое любовь к себе – в этой статье. А научиться проявлять к себе любовь вам поможет моя книга «Как полюбить себя». Она полностью состоит из практических упражнений, выполняя которые, вы научитесь относиться к себе с любовью.
  • Дыхание – фундамент вашей уверенности или неуверенности. Позвольте себе дышать глубоко, размеренно, спокойно. Кратко о правильном способе дыхания вы можете прочитать здесь.
  • И не забудьте приобрести видеокурс, с помощью которого вы выйдете из роли жертвы, научитесь отстаивать себя и станете независимой личностью. Подробный анонс здесь.

Вы можете пройти этот путь повышения самооценки самостоятельно, но в несколько раз быстрее вы пройдете его с психологом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или в форме на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке. Подписывайтесь на мой инстаграм и YouTube канал. Там много полезного!

Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!
Ваш психолог Лара Литвинова


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (35 оценок, среднее: 4,86 из 5)
Загрузка...

Комментарии:

Комментарии 1

  • Лара, огромная благодарность вам за эту статью и за книгу!!! Хочу очень также к вам на консультацию, как приеду из командировки, запишусь к вам!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *