В этой статье вы узнаете о том, как стать более уверенным в себе и перестать стесняться, не бояться и легко заводить разговор с незнакомыми людьми.
Откуда берутся страх общения, публичного выступления, боязнь показать себя, продемонстрировать свои навыки и способности, страх заявить о себе и быть в центре внимания, и как их преодолеть и стать смелее. Если эти проблемы вам откликаются, то моя статья значительно продвинет вас вперед.
Содержание статьи:
- Адекватная самооценка
- Высокая самооценка
- Как стать более уверенным в себе: 3 признака вашей неуверенности
- Как стать более уверенным в себе – пошаговая инструкция
- Заключение
Ключевым звеном в этом вопросе является самооценка – центральная часть жизни человека, ядро, от которого зависит успех или неуспех во всех сферах. Самооценка – это оценка человеком себя, своих способностей, внешности, умений и навыков. Для меня как для психолога самооценка является главной сферой профессиональной деятельности, потому что, с какой бы проблемой человек ни пришел ко мне на консультацию, ее фундаментом является его оценка собственных возможностей и самого себя.
Соответствие или несоответствие оценки человеком себя его реальным возможностям позволило поделить самооценку на адекватную, низкую и высокую, заниженную и завышенную. Если вы вышли на статью о том, как стать более уверенным в себе, то, скорее всего, вы обладаете низкой или заниженной самооценкой. Мы подробно разберем то, как повысить самооценку и стать смелее. А сначала коротко рассмотрим, что такое адекватная и завышенная самооценка.
Адекватная самооценка
Адекватная самооценка – это самая положительная, здоровая, та, которой люди в большинстве своем стремятся обладать. При адекватной самооценке человек, добившись успеха в какой-то сфере, способен увидеть этот успех, присвоить себе и оценить по достоинству. Он не стремится активно продемонстрировать свои победы, потому что не нуждается в чужой оценке. Он доверяет собственной, и ему ее достаточно.
Прогорев или столкнувшись с неудачей, человек с адекватной самооценкой способен посмотреть на это достаточно объективно: он не понравился, его не приняли, он оказался не компетентен или не востребован. Такой человек понимает, что интересы людей не всегда соответствуют, их невозможно предугадать, он дает себе право на ошибку и не воспринимает ее как крушение всех надежд. Дает себе поддержку и совершает новую попытку.
Человек с адекватной самооценкой имеет наибольшие шансы на счастливую жизнь. Он не стремится быть самым лучшим. А значит не тратит энергию и время на переживания и беспокойства по этому поводу. Он вполне может быть доволен своими результатами, какими бы они ни были. И от этого наиболее легко и расслабленно проживает жизнь.
Я сняла для вас видео, в котором по полочкам раскладываю понятие «Любовь к себе» и рассказываю о том, кто он такой — человек, который себя любит. Благодаря нему вы сможете лучше понять, как именно вам полюбить себя:
Высокая самооценка
Завышенная самооценка характеризуется неадекватным восприятием собственных возможностей. Такой человек думает о себе больше, чем является на самом деле. Он рискованно берется за все, и от этого, как правило, часто сталкивается с неудачами. С одной стороны, от этого у него гораздо больше шансов добиться чего-то в жизни. Но с другой, он может не замечать то, что у него не получается. И снова и снова браться за то, в чем терпит неудачу. Такое неадекватное восприятие себя может приводить к бесполезным, безрезультатным потерям времени и энергии.
Но также стоит отметить, что когда человек уверен в себе при полном отсутствии способностей в какой-то сфере, он с намного большей вероятностью, чем человек с заниженной самооценкой, добьется успеха, потому что он постоянно совершает действия и предпринимает новые попытки, использует шансы и в чем-то неизбежно продвигается вперед. Особенно сейчас, в наше время именно такой человек наиболее успешен, ведь в современном мире важны не интеллект, не гениальные способности, а скорее возможность заявить о себе и собрать вокруг себя толпу единомышленников.
Как стать более уверенным в себе: 3 признака вашей неуверенности
Признак #1: низкая самооценка
Для того чтобы разобраться в том, как стать более уверенным в себе, рассмотрим причины вашей неуверенности. Фундаментальной причиной этого является заниженная самооценка.
Человек с заниженной самооценкой плохо относится к себе. У него внутри есть негативная картинка про самого себя, которая не позволяет ему получать в реальности то, чего он заслуживает. Так происходит, потому что наше отношение к себе на уровне мыслей, чувств и ощущений формирует весь наш настрой на действия, на поведение. Человек с низкой самооценкой гипнотизирует себя на неуспех. Он боится проявлять себя, потому что у него есть убеждение, что если он будет это делать, то столкнется с неприятием других. Потому что он думает о себе, что он недостойный, он хуже других, он не справится.
Особенности заниженной самооценки
Человек с низкой самооценкой может обладать большими достижениями, иметь успех, но при этом не чувствовать, что он этого достоин. Во-первых, ему все время кажется, что то, что у него получилось – это чистая случайность. Либо он может обесценивать свои успехи, полагая, что то, чего он добился – полная ерунда, что так может любой дурак, что это ничего не стоит. Третье – такой человек может искать и находить тех, кто не считает его достижения серьезными, и замечать только их мнение и, встречая с ним, подтверждать за счет него свое низкое мнение о себе. Четвертое – вместо того чтобы порадоваться собственным успехам, человек с заниженной самооценкой отводит свое внимание на другие вещи – например, беспокоится по поводу проблем, которые могут возникнуть у него из-за этого успеха. И пятый важный аспект – из-за такого неадекватного отношения к собственным успехам человек с низкой самооценкой не может заявить о них миру.
Например, человек с низкой самооценкой получил повышение по работе. Вместо того чтобы радоваться этому факту, он постоянно тревожится из-за наложенной на него ответственности, отчетов, проверок, он беспокоится и тратит на это большое количество энергии.
Умение присвоить себе свой успех, увидеть свои достоинства, не бояться говорить о своей хорошести и не обесценивать собственные таланты и возможности – вот отличие адекватной и высокой самооценки от заниженной.
Страх стыда
Человек с низкой оценкой себя может быть умным, ответственным, обладающим высокой экспертностью, но в момент, когда ему хочется высказать свое мнение, свое желание, свое отличие, он, как правило, зажимается и молчит. Он не может решиться показать себя, и от этого может так и не прожить жизнь, которой по факту достоин, на которую у него были все возможности.
И наоборот, люди с низкой экспертностью, но хорошей самооценкой могут с легкостью проявлять себя, и за счет этого стать успешными.
Сегодняшнее время – крайне сложное для людей, которые не умеют презентовать себя, преподносить себя этому миру и проявлять свои лучшие качества.
Итак, вероятность того, что человек с низкой самооценкой будет достигать успеха, резко снижается. Однако, он может достигать успеха вопреки. Например, если в детстве значимый родитель давал посыл, что ребенок ничего не сможет и из него ничего не выйдет, то вырастая, такой человек с низким мнением о себе может из кожи вон лезть, чтобы доказать родителю и всему миру, что он не такой, он может, у него получится, и на этом взрастить огромные амбиции и добиться грандиозных успехов. На самом деле, любые грандиозные вещи и построены по этому принципу: доказать критикующему родителю, что он был не прав. Но путь такого человека невероятно сложен: он никогда не получит должного удовлетворения и будет чувствовать себя в глубине души несчастным, по крайней мере до тех пор, пока сам не прочувствует, не проживет, что родитель был не прав. В конечном счете важно не доказать кому-то, а убедиться в этом самому.
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения для придания уверенности в себе. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Признак #2: планирование
Низкая самооценка базируется на высокой тревожности. Тревожность – это стремление человека постоянно искать источник угрозы. Мы не выбираем быть тревожными, а рождаемся с этим. Это связано с определенными нейрохимическими процессами в мозге. Человек с высокой тревожностью склонен постоянно сканировать пространство на источник угрозы. Если такой человек попадает в семью, где базовые родительские послания дополняют эту тревожность, то его самооценка летит вниз.
Родительские послания, дополняющие тревожность, могут быть вербальными: «Не гуляй дальше третьего подъезда», «Не общайся с этой девочкой», «Не вздумай разговаривать с незнакомцами» или невербальными, когда родитель вроде бы все разрешает, но боится, беспокоится, что с ребенком что-то случится, что он не справится, и ребенок это считывает.
Одним из аспектов тревожности является желание планировать, репетировать, тренироваться, пытаться предсказать свое будущее
Как только человек стремится предсказать свое будущее – он начинает сильно тревожиться, чаще всего бессознательно. Потому что, когда мы планируем будущее, мы не можем его себе гарантировать. А еще, когда наше внимание направлено на будущее, мы перестаем отдавать его настоящему и замечать, что происходит сейчас.
Например, тревожная женщина, когда она находится в отношениях, в которых все достаточно хорошо, может постоянно конфликтовать из-за того, что планирует наперед, что будет у них с мужчиной через пять лет. Таким образом она уже здесь и сейчас будет разрушать то, что имеет.
Признак #3: внешний локус контроля
Третий важный аспект неуверенности – это попытки получить оценку других людей. Убеждение, что другие люди могут оценить вас лучше и правдивее.
Тревожный человек полагает, что мнение других людей более значимое, чем его собственное. Такое убеждение идет из детства, когда ребенку не давали права самому оценить свои силы и возможности, способности. Ему не говорили, что у него есть его собственные чувства и отношение к себе, не давали права самому увидеть свои плюсы и минусы. Вырастая, такой человек во всем полагается на мнение окружающих. О том, как он выглядит, как он выступил, как вкусно приготовил. Он не может сам понять, молодец он или не молодец. И даже не пытается сделать этого. Ему всегда нужно подтверждение со стороны. И он пытается создать мнение о себе посредством считывания мнения других людей.
Ошибка здесь в том, что у каждого человека своя картина мира. Свой жизненный опыт и свое видение. Бывают, например, люди, которых никогда не хвалили, и будучи взрослым, такой человек полагает, что он сам и любой другой растет только за счет критики и низкой оценки. Такой человек никогда не скажет вам доброго слова, просто потому что он считает это неэффективным. Или, скажем, перфекционист никогда не скажет вам, что вы идеальны. Ведь он привык во всем искать недостатки. От завистника вы также не дождетесь адекватной оценки собственной работы или внешности. А еще, если человек сам не верит в себя и свои силы, он также будет не склонен поверить и в вас.
Таким образом, ждать конструктивной оценки от других и надеяться на объективность или ждать похвалы – это неблагодарное дело, которое заведомо обречено на провал.
Как стать более уверенным в себе – пошаговая инструкция
Итак, мы разобрались в самых важных аспектах вашей неуверенности, и теперь я предлагаю вам несколько рекомендаций как стать более уверенным в себе мужчиной или женщиной:
- Представлять себе свое будущее, цели и стремления, конечно, необходимо. Но они не сбудутся, если вы не сделаете для себя наиболее значимым свое настоящее. Важно не то, что вы строите в своей голове. Совершенно не имеет значения то, что вы запланировали. Если вы не делаете этого сегодня. Сто шагов, ждущих вас впереди, ничто по сравнению с шагом, который вы делаете сегодня. Сосредоточьтесь на сегодня, на сейчас, сделайте здесь и теперь. Только так ваша тревожность и неуверенность будут становиться меньше. Сегодняшний шаг даст свои плоды. Завтрашний может никогда не случиться.
- Каждый раз, когда вы думаете, что про вас скажут другие, или про вас сказали не то, что вы хотели. Когда вы что-то сделали, а начальник не похвалил так, как вы ожидали. Домашние не оценили блюдо так, как оценили вы. Когда вы рассказали подруге о своем повышении и ждете, что она скажет, какая вы молодец. Когда вы вглядываетесь в то, как мужчина оценит вас. Каждый раз, когда вы пытаетесь в других людях увидеть, как они вас находят, сделайте глубокий вдох-выдох, выпрямитесь и скажите «Я уже достаточно взрослая(-ый). Я уже вырос(-ла). Моего мнения, моего решения, моего ощущения мне достаточно».
- Вы уже не маленький ребенок, чтобы искать поддержку извне. Поддерживайте себя сами. Давайте себе право на ошибку. Если вы ошиблись, значит вы сделали что-то, что не делали или не умели раньше. А значит, вышли из своей зоны комфорта, расширили ее. Вам есть за что себя похвалить. Отдохните, поддержите себя и делайте следующую попытку.
От жертвы к герою
Для неуверенного, тревожного человека с низкой самооценкой я написала книгу «От жертвы к герою: пусть сильного человека». Она является мостиком от человека, неуверенного в своих силах, к тому, кто ориентируется на себя и действует сегодня. Эта книга состоит из практических заданий и направлена на то, чтобы человек мог взрастить внутри себя опоры и повзрослеть, стать устойчивее и сильнее, отстаивать себя и присваивать себе собственные успехи. Прочитав ее, вы неизбежно станете сильнее и увереннее. Ссылка на полное описание книги.
Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и самооценка является моим базовым профессиональным интересом. Я приглашаю вас на индивидуальные онлайн консультации по скайпу и, если вы настроены особенно серьезно, то по ссылке вы можете написать мне и записаться.
Заключение
Я искренне рада, что вы дочитали статью! Теперь вы намного лучше знаете, как стать более уверенным в себе человеком. Делайте то, что поможет вам стать увереннее и счастливее, уже сегодня и сейчас.
Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал Лара Литвинова.
Записаться на консультацию и узнать цену вы сможете по ссылке.
Я в вас верю, поверьте теперь и вы!
Ваш психолог Лара Литвинова
Комментарии: