В этой статье вы узнаете, как полюбить себя и свое тело. Вы получите задания для кардинального изменения вашего отношения к себе. Здесь не будет о том, как принять свой целлюлит или другие конкретные проявления телесности. Я практический психолог, и в работе с клиентами применяю всеобъемлющий подход. Он действительно способен изменить ваши отношения с собой. Для того чтобы принять себя и свою внешность, нужно в первую очередь ощущать свое тело, находиться и чувствовать себя в нем, быть в контакте с собой. Посмотреть на себя открытым взглядом, не скрываясь и не убегая, не суетясь и не пытаясь найти готовых решений, встретиться с собой по-настоящему.
Если вы к этому готовы, погрузитесь в мою статью с глубинным психологическим подходом, попробуйте вглядеться в каждое слово и не спешите. Вам предстоит увлекательное путешествие на пути к себе – самому дорогому и родному человеку.
Содержание статьи:
- Почему в детстве мы отгородились от тела и разлюбили его
- Как полюбить себя и свое тело – 3 принципа
- Тело и отношения с людьми
- Заключение
Почему в детстве мы отгородились от тела и разлюбили его
Тело – живое проявление человека. Оно способно переживать все то, что с человеком происходит, начиная от момента рождения и заканчивая смертью. Тело – это вместилище всего того, с чем мы встречаемся в жизни. Абсолютно все наши чувства, встречи, расставания, недовольства, радости – все это происходит из тела. Ощущения начинаются в теле и в нем же заканчиваются.
Рождаясь, мы оказываемся втянуты в определенные обстоятельства, отношения родителей и их умение взаимодействовать, и тело реагирует на все это. К сожалению, в первой части жизни – от рождения до сознательного возраста 14-15 лет – мы лишены выбора. И наша задача – просто принимать то, что происходит, и реагировать на это так, как реагирует тело. Но в процессе взросления мы приобретаем право выбора – как жить, как быть собой, как отстаивать право на собственные решения. Но если эти права были сильно подавлены значимыми взрослыми в детстве, то часто мы так и не взрослеем, так и не даем себе права выразить себя свободно. И наша задача сегодня, сейчас, пока вы читаете эту статью и дальше по жизни – дать себе это право.
От рождения до сознательного возраста, до момента становления личности тело человека выбирает способы реагирования, а после – автоматически продолжает реагировать таким же образом. И только в случае, если мы сможем принять осознанное решение изменить это и проведем огромную работу по обретению самого себя – только тогда у нас получится освободиться от автоматической зависимой реакции, которую нам позволяли родители, и выбрать свою собственную, независимую и самостоятельную.
Отказ от себя
Родители часто стыдят своих детей за то, что те проявляют чувства, которые им неудобны. И постепенно так складывается, что человек отказывается от своих чувств. И все, что с ним происходит, начинает жить в его теле собственной жизнью. Постепенно возникает телесное напряжение. Оно выглядит по-разному, и по тому, как человек выглядит, двигается, сидит, заходит в помещение, как он смотрит, говорит, произносит свое имя, по всему этому можно увидеть, какие были у человека переживания, сложности. Можно даже увидеть, какие эмоции он испытывает, но не может проявить. Эти эмоции проявляют себя через его тело.
В нашем нарциссическом обществе тело сильно отчуждается от человека, воспринимается как функция. И ребенка учат, что он может гордиться и представлять в этот мир то, чего он добился и то, на что общество отреагирует положительно. И вырастая, человек четко знает, что он может себе позволить чувствовать и как реагировать, а какие чувства и реакции недопустимы. Проблема в том, что разрешая себе только определенные допустимые чувства, человек неосознанно подавляет другие, недопустимые, а тело в этот момент все равно реагирует определенным образом, но человек этого не осознает. Любая эмоция запускает реакцию – но не проявляя ее, человек подвергает свое тело опасности – в виде неполноценного дыхания, сжатости, зажимов и заболеваний. Таким образом, ограничения, с которыми сталкивается человек в начале жизни, остаются с ним навсегда.
Тело напрямую связывает нас с реальностью. И если мы хотим жить полноценно и качественно, нам важно почувствовать, какие части нашего тела зажаты. В каких частях тела хранится та огромная информация, которую мы несем в себе и при этом даже сами можем об этом не знать, но даем другим увидеть это.
Раскрытие своего тела
Человек воспринимает другого в первую очередь визуально. И в этой визуальности не только рост, вес, фигура, но еще и то, как человек движется. Вспомните, как движутся дети: они пластичны, мягки, не боятся проявлять себя. Их движения законченные, не рваные, они открыто смотрят, открыто говорят, шумят. Все это говорит о том, что у человека еще нет опыта стыда, вины и зажимов.
Когда человек зажат, его воспринимают как неуверенного. Как того, кто сталкивался с отвержением, как того, кто не нравился другим. И поэтому в первую очередь то, как человек двигается, напрямую связано с тем, как его будут воспринимать окружающие. Если человек неуверен и зажат, боится быть непринятым и отвергнутым, то своими движениями он будет провоцировать к себе это отношение: глядя на него, у окружающих будет появляться желание обойти его стороной, и тем самым он будет снова и снова подтверждать себе свои мысли о мире.
В страхе проявлять гнев, в страхе оказаться отвергнутым человек может зажимать свои челюсти, втягивать шею, приподнимать плечи, стараясь сдержать проявление своих внутренних эмоций. Такое часто бывает у людей, которые в детстве не имели права выразить свой гнев. Когда родители ругались, проявляли агрессию, были не согласны, а ребенок не мог отстоять свои границы, так как в семье не было принято давать ребенку право голоса. Такой человек, вырастая, не может выразить вслух свое несогласие. И в его теле начинают копиться эти невыраженные эмоции. И они перерастают в лишний вес, зажимы и заболевания.
Как полюбить себя и свое тело – 3 принципа
Принцип #1: быть «в теле»
Чтобы понять, как полюбить себя и свое тело, обрести себя, принять свою телесность, важно осознать, понять и почувствовать свои реакции, эмоции, чувства и переживания. А для этого нужно перестать выскакивать в прошлое и будущее, перестать убегать от себя. То, как мы относимся к себе, к своему здоровью, к жизни, к своему настоящему, к своему телу – напрямую связано с настоящим, ведь все чувства и ощущения, все то, что действительно здесь и сейчас, мы можем воспринять только через тело. Все остальное – это некие иллюзии и воспоминания. Но прошлого нет – оно не настоящее. И будущего нет – оно тоже не настоящее. Только лишь без суеты и не вылетая из реальности, можно ощутить тело, понять его и научиться с ним взаимодействовать.
Когда мы думаем о прошлом и будущем – мы выскакиваем из своего тела. Когда идем к цели и обесцениваем тот настоящий момент пути, в котором мы к ней идем, тело обижается на нас. Невнимание, нелюбовь к телу приводят к тому, что человек начинает болеть. Единственный способ по-настоящему полюбить свое тело – это быть в нем, находиться в нем и физически, и сознанием, понимать, что происходит с вами.
Как принять свое тело: задание 1
Для того чтобы научиться входить в контакт со своим телом, спрашивайте себя как можно чаще, каждый день в течение дня: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? Какие эмоции я испытываю? Что сейчас с моим телом? Как сердце бьется, как ноги ощущают почву, как я дышу?». Доверьтесь вашим ощущениям, и вы почувствуете контакт со своим телом.
Как полюбить свое тело: задание 2
Возвращайте себя к себе, в этот самый момент. Для этого думайте о том, что вы сейчас делаете: «Я сейчас читаю эту статью, я сейчас закрываю дверь, завязываю шнурки, обедаю…». Погружайтесь в этот момент и в свои действия.
Наиболее действенные фразы для возвращения в настоящее, для того чтобы чувствовать, что с каждым вдохом, с каждым движением ты действительно существуешь, и существуешь по-настоящему:
«Я здесь. я есть. я существую. я замечаю себя».
Повторяйте их про себя как можно чаще или придумайте свои, и вскоре вы почувствуете изменения. Не отгораживаясь и не отчуждаясь от своего тела, вы сумеете найти с ним контакт, узнать его и его потребности, и это будет первым и главным шагом на пути к любви к себе.
Меня зовут Лара Литвинова, я психолог и автор книг. Если вы особенно серьезно настроены на то, чтобы полюбить себя и свое тело, принять свое внешнее и внутреннее проявление, я приглашаю вас на консультацию по скайпу, где мы вместе с вами разберемся в вашей жизненной истории, которая привела к негативному отношению к себе, поднимем вашу самооценку и полностью, кардинально перевернем ваше мнение о себе.
Для того чтобы записаться на консультацию, посмотреть стоимость и почитать больше обо мне и моей работе, перейдите сюда.
В своей книге-практическом курсе «Как полюбить себя» я собрала все те задания и упражнения, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, которые оказались наиболее эффективными в моей практической работе с клиентами. Прочитать описание и приобрести книгу можно здесь.
И не забудьте посмотреть мое видео, в котором я по полочкам раскладываю понятие «Любовь к себе» и рассказываю о том, кто он такой — человек, который себя любит:
Принцип #2: принимать жизнь своим дыханием
Культ тела последнее время бурно развивается. Пропагандируется хорошая стройная подкаченная фигура, и для ее вытачивания создается много способов. Они помогают выглядеть моложе, быть более подтянутым и здоровым. Но в погоне за всем этим утрачивается настоящий контакт с собственным телом. Человек воспринимает свое тело как объект по переустройству. Слушает внешние модные посылы и не пытается прислушаться к самому себе.
Когда человек не чувствует свое тело, отрицает его, пытается не жить в своем теле и предпочитает жить только головой, отрицает всю энергию, которая идет ниже – у него начинаются проблемы с дыханием. Дыхание – это тот способ, которым человек принимает эту жизнь, вбирает ее в себя. С каждым вдохом мы принимаем эту жизнь, и то, как мы позволяем себе дышать – зависит от того, как мы даем себе свободу жить.
Как почувствовать свое тело – дыхание: задание 3
Каждый раз, когда вам удается не выскочить из тела и остаться в нем, в том самом настоящем моменте, прислушивайтесь к своему дыханию. Какое оно? Глубокое или слабое, медленное или быстрое, спокойное или с надрывом. Фиксируйте так свое дыхание на протяжении нескольких недель, и попробуйте понять – оно такое большую часть времени, или оно сильно меняется в зависимости от вашего настроения и чувств, которые вы испытываете? Начните дышать более спокойно и размеренно, медленно и глубоко, животом. Что вы чувствуете, когда ваша диафрагма полностью выгибается на вдохе? Хочется ли вам вдохнуть еще сильнее, хватает ли вам воздуха?
Дыхание напрямую связано с тем, как полюбить себя и свое тело. Потому что оно напрямую связано с нашей жизнью. Настолько, что если вы измените свое дыхание, то через какое-то время неизбежно удивитесь тому, что стали чувствовать себя спокойнее и увереннее в своем теле. Вы начнете его по-настоящему принимать.
Отслеживайте таким образом свое дыхание, отвечайте себе на все эти вопросы. Знать себя, свое дыхание, знать то, как вы принимаете в себя жизнь – это первый шаг, который приведет вас к любви к своему телу.
Как полюбить себя и свое тело – дыхание: задание 4
Вспомните негативную эмоцию, которую вы подавили. Вам сказали то, с чем вы внутренне были не согласны, но вы не дали себе права выразить вслух свое несогласие.
Вспомните это ощущение и сделайте глубокий вдох. На вдохе ощутите, где эта эмоция в вашем теле. Попробуйте не подумать, а почувствовать это. Вместе с вдохом найдите эту эмоцию, где она живет в вашем теле. Затем представьте, как вы забираете эту эмоцию, и выдыхайте ее. Представьте, как она выходит из тела вместе с выдохом. Делайте это до тех пор, пока не продышите ее, не провентилируете эти подавленные когда-то чувства. Они выйдут из тела, если вы выпустите их, разрешите себе их выдохнуть. Делайте это каждый день со всеми эмоциями, которые когда-то были подавлены. Иногда на одну эмоцию может потребоваться несколько дней или даже недель. Но если вы себе разрешите, она выйдет из вашего тела. И вы почувствуете себя свободнее и увереннее.
Обретение собственного тела должно начинаться с дыхания – дыхание и голос должны быть свободными. Голос служит для выражения чувств, и если вы сможете выдохнуть свои подавленные эмоции, то со временем почувствуете, что ваш голос и дыхание становятся свободнее.
Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5
Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.
Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно. Не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.
От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.
Тело и отношения с людьми
Для того чтобы понять, как вы относитесь к человеку, не всегда нужно погружаться в мысли и анализировать. Часто достаточно просто повернуться спиной к этому человеку. Отойти на несколько шагов и понять, как вы себя чувствуете рядом с ним, когда вы повернуты спиной. Займитесь чем-то вместе и прислушайтесь к своему телу. Насколько вам приятно разделять с этим человеком этот момент? Ваше тело знает все, и оно, само того не понимая, отчуждается, если ощущает враждебность.
Заключение
Умение чувствовать себя и полноценно быть в контакте с собой – это большое искусство, и ему надо учиться. Если мы хотим, чтобы наше тело было здоровым, стройным, к нему надо относиться с любовью. Цветок мало просто держать в горшке, его надо поливать, любить, ухаживать за ним. И с телом тоже самое. Чем больше мы дарим ему любви, тем меньше оно боится. А если оно меньше боится, то ему надо меньше защищаться. А если ему надо меньше защищаться – то оно не будет обрастать панцирем, лишним жиром, зажимами и болезнями.
Я напоминаю вам, что я психолог, и если вы готовы провести над собой работу, чтобы изменить отношение к себе, я жду вас на своих индивидуальных консультациях по скайпу. Я помогу вам понять, как полюбить себя и свое тело, и конечно помогу проработать вашу жизненную историю и перевернуть ваше отношение к себе. По ссылке вы можете записаться.
И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Она полностью состоит из заданий и упражнений, направленных на любовь к себе и своему телу. Только ДЕЛАЯ, можно что-то изменить!
Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и Youtube канал Лара Литвинова.
С любовью,
Ваш психолог Лара Литвинова
Комментарии: